Erholsamer Schlaf

Die kritischsten Schlafphasen, auf die man sich zur Erholung konzentrieren sollte, sind die erholsamen Schlafphasen (Tiefschlaf + REM-Schlaf). Diese beiden Schlafphasen helfen unserem Körper und Gehirn, sich zu erholen.

Normalerweise beträgt der Anteil des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) bei Erwachsenen 20–25 %, und der Tiefschlaf macht 13–23 % aus.

Erholsamer Schlaf ist ein wichtiges Kriterium zur Beurteilung der Schlafqualität. Ein geringer Anteil erholsamen Schlafs weist normalerweise darauf hin, dass sich unser Körper und unser Gehirn noch nicht vollständig erholt haben.

REM-Schlaf

Viele Apps beschreiben den REM-Schlaf irreführend als leichten Schlaf und suggerieren damit, dass REM-Schlaf nicht wichtig sei. Das Gegenteil ist jedoch der Fall; REM-Schlaf ist entscheidend für die Regeneration unseres Gehirns.

Zu den Merkmalen des REM-Schlafs gehören schnelle Augenbewegungen, erhöhte Gehirnaktivität und fast vollständige Muskelentspannung. Während des REM-Schlafs träumen wir oft. Der REM-Schlaf beginnt normalerweise etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen und wiederholt sich alle 90 Minuten, wobei er in den späteren Schlafzyklen länger anhält.

REM-Schlaf spielt eine Schlüsselrolle bei der Erholung und Erneuerung des Gehirns, einschließlich:

  • Verbesserung der Wahrnehmung, Regulierung von Emotionen und Stress: Während des REM-Schlafs ist das Gehirn hochaktiv und verarbeitet und festigt Erinnerungen, Emotionen und Lerninhalte. Studien zeigen, dass REM-Schlaf für die emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, da er dabei hilft, emotionale Reaktionen zu regulieren und Stress und Angstzustände zu reduzieren.

  • Steigerung der Kreativität: Im REM-Schlafstadium sind Träume am häufigsten und lebhaftesten, was der Kreativität und Problemlösung förderlich sein soll. Durch die Verarbeitung und Neuorganisation von Informationen in Träumen kann der REM-Schlaf die Bildung von innovativem Denken und Erkenntnissen fördern.

  • Festigung des Gedächtnisses: REM-Schlaf ist entscheidend für die Gedächtnisbildung, insbesondere für die Verarbeitung komplexer emotionaler Erinnerungen und die Verbesserung des kreativen Denkens. Das Gehirn wiederholt in dieser Phase die Erfahrungen des Tages und hilft so bei der Festigung von Gedächtnis und Lerninhalten.

Tiefschlaf

Auch bekannt als Slow Wave Sleep (SWS), ist er durch die langsamste Gehirnwellenaktivität während des Schlafzyklus gekennzeichnet. Es ist eine Schlüsselphase für erholsamen Schlaf, in der sich Herzfrequenz, Atemfrequenz und Gehirnaktivität verlangsamen, sodass der Körper in seinen tiefsten Ruhezustand eintreten kann.

Der Tiefschlaf nimmt normalerweise einen größeren Anteil am frühen Abend ein und nimmt später allmählich ab.

Tiefschlaf spielt eine Schlüsselrolle bei der körperlichen Erholung, einschließlich:

  • Körperliche Reparatur und Wachstum: Während des Tiefschlafs setzt der Körper Wachstumshormone frei und fördert die Reparatur, Regeneration und das Wachstum von Zellen und Gewebe. Diese Phase ist besonders wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern und Jugendlichen.

  • Stärkung des Immunsystems: Tiefschlaf ist entscheidend für die Stärkung der Funktion des Immunsystems und hilft dem Körper, Krankheiten und Infektionen zu widerstehen. Ausreichend Tiefschlaf hilft, gesund zu bleiben und sich gegen äußere Bedrohungen zu verteidigen.

  • Reinigung und Erholung des Gehirns: Während des Tiefschlafs durchläuft das Gehirn einen Reinigungs- und Entgiftungsprozess, bei dem Stoffwechselabfälle durch die Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit ausgeschieden werden. Dieser Prozess ist von entscheidender Bedeutung, um neurodegenerativen Erkrankungen vorzubeugen und die Gesundheit des Gehirns zu erhalten.

  • Kognitive Funktion und emotionale Stabilität: Obwohl Tiefschlaf eher mit körperlicher Erholung in Verbindung gebracht wird, hat er auch wichtige Auswirkungen auf kognitive Funktionen und emotionale Stabilität. Mangelnder Tiefschlaf beeinträchtigt die emotionale Regulierung und erhöht das Risiko von Depressionen und Angstzuständen.

Indem wir für ausreichend REM-Schlaf und Tiefschlaf sorgen, können wir die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit fördern und Stress effektiv reduzieren.