Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, diese Dinge zu tun

Wenn Sie die Last des Stresses spüren, finden Sie hier einige Techniken und Vorschläge, die Ihnen helfen können, die Last zu verringern.

📝 Führen Sie ein Protokoll, wenn Sie überfordert sind

Für viele sind Stressmuster vorhersehbar. Wenn Sie aufzeichnen, was Sie tun, wenn Sie überfordert sind, können Sie Ihre Stressmuster besser verstehen. Auf diese Weise können Sie sich mit positiven mentalen Hinweisen auf ähnliche zukünftige Situationen vorbereiten. Derzeit wird die Funktion „Aktuelle Gefühle aufzeichnen“ des Mental-State-Trackers der Apple Watch empfohlen. Die Aufzeichnungsfunktion von StressWatch ist ebenfalls in Planung und wird in zukünftigen Versionen enthalten sein!

🧘‍♂ Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich

Rhythmische Atemtechniken wie tiefes oder Zwerchfellatmen können Ihr parasympathisches Nervensystem aktivieren und den Entspannungsschalter Ihres Körpers manuell umlegen. Konzentrieren Sie sich beim tiefen Atmen auf das Gefühl jedes Atemzugs, um Ihre Emotionen zu beruhigen und Angst- und Anspannungsgefühle zu reduzieren.

Erwägen Sie die Verwendung der Funktion „Atementspannung“ auf der Apple Watch mit einer empfohlenen Einstellung von 4 Minuten. Sie können auch Ihre bevorzugten geführten Audiositzungen hierfür finden.

😪 Progressive Muskelentspannung vor dem Schlafengehen

Wenn Ihre Gedanken rasen und Sie nicht schlafen können, versuchen Sie es mit progressiver Muskelentspannung. Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich bequem hin und entspannen Sie verschiedene Teile Ihres Körpers, beginnend mit Ihren Füßen. Konzentrieren Sie sich auf jede Muskelgruppe und entspannen Sie sie langsam, um körperliche Spannungen abzubauen.

Erdungstechnik der fünf Sinne: 5-4-3-2-1

Fühlen Sie sich bei der Arbeit überfordert? Kämpfen Sie mit frustrierender Führung? Die Erdungstechnik der fünf Sinne kann Sie schnell wieder zur Ruhe bringen. Diese Methode aktiviert Ihre Sinne, um eine Verbindung mit Ihrer Umgebung herzustellen: Nehmen Sie fünf Dinge wahr, die Sie sehen, vier Geräusche, die Sie hören, drei Oberflächen, die Sie berühren, zwei Gerüche, die Sie riechen, und einen Geschmack. Diese Technik hilft Ihnen, schnell in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, die Ruhe wiederherzustellen und emotionale Überreaktionen zu verhindern.

🫂 Umarmen Sie sich selbst

Dies ist eine sanfte Art, sich selbst zu trösten. Verschränken Sie die Arme um Ihren Körper und umarmen Sie sich sanft. Diese Aktion kann einen Teil der körperlichen Anspannung lösen und ein beruhigendes Gefühl vermitteln, wodurch eine kleine, gemütliche Oase entsteht. Klopfen Sie sich selbst auf die Schulter – es wird besser!

Zu guter Letzt gibt es viele Möglichkeiten, Stress abzubauen. Am wichtigsten ist es, aktiv Methoden anzuwenden, die zu Ihnen passen! Achten Sie auf gesunde Methoden zum Stressabbau. Alkohol, lange Partys oder kalorienreiche Lebensmittel können den Stress vorübergehend lindern, können aber zu größerer körperlicher Belastung führen.