Wie häufig werden automatische Messungen von StressWatch durchgeführt? Kann ich auch manuell messen?

Wie häufig misst die Apple Watch? Kann ich sie steuern?

Unter normalen Umständen misst die Apple Watch Ihre HRV (Herzfrequenzvariabilität) automatisch alle 2 bis 5 Stunden. Wenn sich Ihre Uhr im Modus für niedrige Batteriespannung befindet oder wenn Sie ein Training begonnen haben, wird sie Ihre HRV in diesen Zeiten nicht automatisch überwachen. Daher kann die tatsächliche Häufigkeit der Datenerfassung je nach Ihren täglichen Aktivitäten variieren.

Derzeit wird die Häufigkeit der HRV-Überwachung durch die Apple Watch vom Gerät selbst bestimmt. [Hinweis] Als Entwickler haben wir nicht die Möglichkeit, die Überwachungsfrequenz der Apple Watch anzupassen.

Für Benutzer in den meisten Ländern (außer China) können Sie jedoch Ihre Apple Watch zwingen, Ihre HRV alle 15 Minuten zu überprüfen, um die Überwachungsfrequenz zu erhöhen:

  1. Aktivieren Sie die AFib (Vorhofflimmern)-Historienfunktion in der Apple Health App unter Herz.
  2. Aktivieren Sie dann den AFib-Verlauf in der Watch-App unter dem Abschnitt Herz.

Bitte beachten Sie, dass diese Methode mehr Akku verbraucht als üblich, in China nicht aktiviert werden kann und derzeit die einzige Möglichkeit ist, die HRV-Überwachungsfrequenz der Apple Watch zu erhöhen.

Können manuelle Messungen ausgelöst werden?

Wenn Sie Ihren aktuellen HRV-Wert messen müssen, können Sie eine Messung mit der Funktion „Achtsamkeit“ - „Atmen“ auslösen.

Folgen Sie diesen Schritten:

  • Öffnen Sie die Sitzung „Atmen“ in der App „Achtsamkeit“ auf Ihrer Apple Watch.
  • Für genaue Messungen empfehlen wir, eine Atemdauer von 3 Minuten oder länger zu wählen.
  • Drücken Sie auf „Start“, vergewissern Sie sich, dass die Uhr richtig angelegt ist, und versuchen Sie, Ihren Körper nicht zu bewegen. Bleiben Sie ruhig, atmen Sie natürlich, ohne der Atemanleitung zu folgen.
  • Sperren Sie Ihr iPhone nach Abschluss der Sitzung und entsperren Sie es wieder.
  • Warten Sie etwa eine Minute und die StressWatch wird Ihre Daten empfangen und anzeigen.

Hinweis: Aufgrund von Einschränkungen der Apple Watch kann es vorkommen, dass die Daten nicht sofort zurückgegeben werden können. Bitte haben Sie dafür Verständnis.

Wenn Ihre Daten nicht sofort zurückgegeben werden, sollten Sie Ihr Telefon beiseite legen und später in StressWatch nachsehen.

Warum werden die Daten nach einer manuellen Messung nicht sofort aktualisiert?

Wenn Ihre Daten mehr als eine halbe Stunde nach der Durchführung unserer Messschritte nicht aktualisiert wurden, kann das daran liegen, dass

  • Sie befinden sich während der Messung in einem Zustand der Bewegung oder Aufregung, was die Apple Watch daran hindern kann, die HRV aufzuzeichnen.
  • Die Apple Watch befindet sich im Energiesparmodus oder im Schlafmodus.
  • Zu häufige Messungen innerhalb eines kurzen Zeitraums.

Was sollte ich vor der manuellen Messung der HRV beachten?

Um genaue HRV-Werte zu gewährleisten, die Ihren Tageszustand widerspiegeln, sollten Sie manuelle Messungen unter den folgenden Bedingungen vermeiden:

  • Direkt nach intensivem Sport: Sport kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und so die HRV-Messwerte verfälschen. Warten Sie vor der Messung etwa eine halbe Stunde, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert hat.
  • Wenn Sie emotional aufgeregt oder angespannt sind: Vermeiden Sie es, die HRV zu messen, wenn Sie emotional aufgeladen sind, da Veränderungen des emotionalen Zustands das autonome Nervensystem und folglich auch die HRV-Messungen beeinflussen können.
  • Nach dem Essen, dem Konsum von Alkohol oder Koffein: Vermeiden Sie vor der Messung der HRV große Mahlzeiten oder Koffein, da dies Ihre Herzfrequenz und HRV beeinflussen kann.
  • Nach dem Rauchen oder der Einnahme von Medikamenten: Vermeiden Sie es, vor der HRV-Messung zu rauchen oder Medikamente einzunehmen (insbesondere solche, die die Herzfrequenz und die Aktivität des autonomen Nervensystems beeinflussen), da diese Substanzen die Messergebnisse beeinträchtigen können.

Gibt es eine empfohlene Zeit für die manuelle Messung?

Wir empfehlen, die HRV innerhalb von zehn Minuten nach dem Aufwachen zu messen, also vor allen potenziellen täglichen Stimulanzien (Essen, Kaffee, Sport, verschiedene soziale Interaktionen usw.), und dies zur Gewohnheit zu machen.

Die Messung im natürlichen Zustand des Aufwachens ist ein effektiver Weg, um unseren wahren Stresszustand zu erfassen und die Bereitschaft für den neuen Tag zu beurteilen.

Empfohlener Messansatz:

  • Reduzieren Sie Ihre körperliche Aktivität und atmen Sie natürlich.
  • Wenn Sie die Toilette aufsuchen müssen, tun Sie dies vor der Messung.
  • Vermeiden Sie es, zu viel Wasser zu trinken.
  • Messen Sie im Sitzen oder Liegen.