恢復性睡眠

睡眠階段中最需要重視的是恢復性睡眠階段（深度睡眠 + 快速眼動睡眠），這兩個睡眠階段能夠幫助我們的身體和大腦恢復。

通常來說，成年人的快速眼動睡眠（REM）階段占比正常為 20%-25%，深度睡眠占比為 13-23%。

恢復性睡眠是評價睡眠質量的重要標準，低的恢復性睡眠占比，通常表示我們的身體和大腦還沒得到充分的恢復。

快速眼動睡眠

很多 App 把快速眼動睡眠說成是淺睡，這是一種比較有誤導性的說法，似乎快速眼動睡眠不重要，但事實相反，快速眼動睡眠對我們的大腦修復非常重要。

快速眼動睡眠的特點是眼球快速移動、大腦活動增加、幾乎全身肌肉鬆弛。 快速眼動期間，我們通常會做夢。快速眼動睡眠通常在入睡後大約 90 分鐘開始，每 90 分鐘重現一次，睡眠後期持續時間變長。

快速眼動睡眠在大腦的恢復和更新中起著關鍵作用。包括：

• 增強認知，調節情緒和壓力： 在快速眼動睡眠期間，大腦處於高度活躍狀態，處理和鞏固記憶、情緒和學習。研究表明，快速眼動睡眠對於情緒健康至關重要，有助於調節情緒反應，減輕壓力和焦慮。
• 增加創造力： 快速眼動睡眠階段是夢境最頻繁和最生動的時期，這些夢境被認為對創造力和問題解決能力有益。通過在夢中處理和重新組織信息，快速眼動睡眠可能促進創新思維和洞察力的形成。
• 鞏固記憶： 快速眼動睡眠對記憶形成至關重要，尤其是對處理複雜的情緒記憶和促進創造性思維的記憶。大腦在此階段重播白天的經歷，有助於鞏固記憶和學習。

深度睡眠

也稱為慢波睡眠（SWS），其特點是睡眠周期中大腦波動最慢。它是恢復性睡眠的一個關鍵期，在這個階段，心率、呼吸速率和大腦活動都減慢，身體進入最深層次的休息狀態。

深度睡眠通常會在睡眠的前期占比較多，在後期逐漸減少。

深度睡眠在身體的恢復中起著關鍵作用。 包括：

• 身體修復和增長： 深度睡眠期間，身體釋放生長激素，促進細胞和組織的修復、再生和增長。這一階段對兒童和青少年的生長發育尤其重要。
• 增強免疫系統： 深度睡眠對增強免疫系統功能至關重要，有助於身體抵抗疾病和感染。充足的深度睡眠有助於保持健康和防禦外界威脅。
• 大腦清潔和恢復： 深度睡眠期間，大腦進行清潔和排毒過程，通過腦脊液清除代謝廢物。這一過程對防止神經退行性疾病和維持大腦健康至關重要。
• 認知功能和情緒穩定： 雖然深度睡眠主要與身體恢復關聯更緊密，但它也對認知功能和情緒穩定有重要影響。缺乏深度睡眠會影響情緒調節，增加抑鬱和焦慮的風險。

通過確保足夠的快速眼動睡眠和深度睡眠，可以促進全面的身心健康，有效降低壓力。