Wann wird StressWatch "Stressüberlastung" anzeigen?

Welche Arten von Stress gibt es? Kann StressWatch sie alle erkennen?

Stress wird in drei Arten unterteilt:

Körperlicher Stress: Die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion des Körpers auf Stress oder Gefahr, wie zum Beispiel bei einer Erkältung oder in einer gefährlichen Situation.
Emotionale Belastung: Unsere emotionalen Gefühle, wie Abneigung oder Unzufriedenheit.
Kognitiver Stress: Die Wahrnehmung von Dingen durch das Gehirn, zum Beispiel wenn man beim Lesen nicht konzentrieren kann oder Probleme nicht lösen kann.

Diese drei Arten von Stress sind miteinander verbunden und tragen gemeinsam zur mentalen Belastung bei, indem sie sich gegenseitig beeinflussen.

StressWatch nutzt die HRV (Herzfrequenzvariabilität) und Ruheherzfrequenzdaten, um die Reaktionen des "körperlichen Stresses" zu erkennen und anzuzeigen.

"Körperlicher Stress" wird verwendet, um zu messen, ob der Körper in einem Stresszustand ist oder das autonome Nervensystem unter Spannung steht, und hilft dabei, den aktuellen Ermüdungsgrad und den mentalen Stresspegel zu verstehen. Dies ist die normale Reaktion des Körpers im "Kampf-oder-Flucht"-Zustand.

Vereinfacht gesagt: Je höher die HRV und je niedriger die Ruheherzfrequenz, desto entspannter ist dein Körper; je niedriger die HRV und je höher die Ruheherzfrequenz, desto angespannter ist dein Körper.

Obwohl auch emotionale und kognitive Belastung körperlichen Stress verursachen und die HRV verringern können, kann StressWatch aufgrund der Komplexität des menschlichen Körpers nicht alle Arten von Stress erkennen (Schließlich ist StressWatch nur eine Apple Watch-App und kann nur auf begrenzte Daten zugreifen).

Wann ist körperlicher Stress wahrscheinlich höher?

Die folgenden Verhaltensweisen beeinträchtigen das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems, und nachdem sie HRV und Ruheherzfrequenzdaten beeinflusst haben, kann StressWatch eine Überlastung des Stresses anzeigen oder auf Stress hinweisen:

Hoher mentaler Stress: Hoher mentaler Stress senkt HRV signifikant und erhöht die Ruheherzfrequenz.
Körperliche Erschöpfung: Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität, übermäßige Müdigkeit, übermäßiger Sport ohne Erholung.
Krankheit: In der Anfangsphase oder während einer Krankheit sinkt die HRV erheblich, erholt sich jedoch nach der Genesung.
Dehydration: Durst oder eine hohe Salzaufnahme; es wird empfohlen, etwa acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
Ungesunde oder unregelmäßige Ernährung: Der Verzehr von großen Mengen an Fett oder Kohlenhydraten, stark gewürzten Lebensmitteln oder das Essen von zu vielen Snacks spät in der Nacht kann HRV beeinflussen.
Alkohol, Koffein, Tabak: Diese Stimulanzien haben eine nervenberuhigende Wirkung und beeinflussen die HRV erheblich.
Während des Trainings oder direkt nach dem Training: In dieser Zeit ist der körperliche Stress höher, da sich der Körper stärker auf das sympathische Nervensystem konzentriert, was zu einem vorübergehenden Ungleichgewicht führen kann. Aber moderate Bewegung und ausreichend Erholung sind langfristig hilfreich für die Verbesserung der HRV. Bitte bleib dran.

Mit Ausnahme des letzten Punkts sind alle anderen Anzeichen dafür, dass der Körper oder die Psyche angespannt sind.

Wenn du eine Überlastung des Stresses aufgrund eines niedrigen HRV erhältst, solltest du innehalten, das Tempo verlangsamen und reflektieren, ob einer der oben genannten Punkte zutrifft. So kannst du Maßnahmen ergreifen, um ein gesünderes, entspannteres Leben zu führen.

Erläuterung der Datenaktualisierung

HRV-Daten

Wenn du die Apple Watch normal trägst, wird die Apple Watch alle 2–5 Stunden automatisch den HRV-Wert messen und die Herzfrequenz jede Minute messen.

Wenn dein Gerät in einem der folgenden Zustände ist, wird der HRV-Wert nicht automatisch gemessen:

Der Uhr ist im Energiesparmodus
Der Trainingsmodus ist aktiviert
Du befindest dich in schneller Bewegung (Laufen, Radfahren, Autofahren usw.)
Die Uhr ist nicht entsperrt
Die Uhr ist nicht richtig getragen
Die Uhr läuft mit einer veralteten Softwareversion (watchOS 7 oder älter)

Daher kann die tatsächliche Datenerhebung je nach deinem täglichen Zustand variieren.

Wenn du weitere Fragen zur Aktualisierungsfrequenz von HRV hast, siehe hier: Was ist die automatische Messfrequenz von StressWatch? Kann ich manuell messen?

Echtzeit-Stressdaten

Echtzeit-Stress wird basierend auf den vergangenen Herzfrequenz- und HRV-Daten bewertet und alle 6 Minuten aktualisiert.

Wenn deine Uhr in einem der folgenden Zustände ist, wird der Wert nicht in Echtzeit aktualisiert:

Der Uhr ist im Energiesparmodus
Der Trainingsmodus ist aktiviert
Du gehst
Du befindest dich in schneller Bewegung (Laufen, Radfahren, Autofahren usw.)
Die Uhr ist nicht entsperrt
Die Uhr ist nicht richtig getragen
Die Uhr läuft mit einer veralteten Softwareversion (watchOS 7 oder älter)

Außerdem wird das Zifferblatt der Apple Watch aufgrund von watchOS-Beschränkungen nicht in Echtzeit aktualisiert.

Hinweise

Hinweis 1: HRV ist nicht gleich psychischem Stress

Beachte, dass psychischer Stress zwar die HRV-Werte beeinflussen kann, aber HRV ist nicht gleich psychischem Stress.

Jede Aussage, die HRV mit psychischem Stress gleichsetzt, ist falsch, da HRV von vielen Faktoren wie psychischem Stress, körperlicher Erschöpfung, der Einnahme von Stimulanzien, Alter und Genetik beeinflusst wird und je nach Kontext individuell betrachtet werden muss.

Die richtige Verständnis von HRV und seiner Beziehung zu körperlicher Erschöpfung und psychischem Stress ist der erste Schritt, um diesen wertvollen Körperwert, der in der Sportwelt anerkannt ist, richtig zu nutzen.

Du kannst auf das Hamburger-Menü in der oberen linken Ecke klicken, um mehr zu lesen, oder folge unserem Xiaohongshu-Account @StressWatchApp. Wir aktualisieren ständig relevante Forschung und wissenschaftliche Erkenntnisse und helfen dir, die Herzfrequenzdaten besser zu verstehen und sie für eine gesunde Lebensführung zu nutzen.

Hinweis 2: HRV schwankt normal im Laufe des Tages

Es ist ganz normal, dass HRV im Laufe des Tages erheblich schwankt, und es ist nicht notwendig, sich zu sehr auf ein einzelnes Messergebnis zu konzentrieren.

Es wird empfohlen, mehrere aufeinanderfolgende Messungen zu beobachten und die Ergebnisse zusammen mit dem "Gesamtstressstatus des Tages" auf der Startseite der StressWatch-App zu überprüfen. Wiederholte Messungen sind genauer.

Hinweis 3: HRV ist ein sehr personalisierter Wert und erfordert etwas mehr Zeit mit der Uhr

HRV ist ein sehr personalisierter Wert. Wenn du die Uhr neu gekauft hast, fehlen oft genug personalisierte Daten (weniger als 30 Tage Herzfrequenzdaten), sodass die Messwerte ungenau sein können.

Trage die Uhr weiterhin, da der personalisierte Stressalgorithmus von StressWatch mit der Zeit immer besser wird und dich besser versteht.