هل ارتفاع HRV أفضل دائمًا؟ كيف يمكن تحسين HRV؟
فيما يتعلق بارتفاع وانخفاض HRV:
- في معظم الحالات ، تعني قيمة HRV المرتفعة صحة أفضل للقلب والأوعية الدموية ، ومستويات إجهاد أقل ، وقدرة أفضل على التعافي من التمارين ؛ والعكس صحيح بالنسبة لـ HRV المنخفض.
- إن HRV لكل شخص فريد من نوعه ، ولا ينبغي الحكم عليه فقط من خلال القيمة ولكن بالاقتران مع حالته المعتادة. يقارن StressWatch كل قياس HRV بسجل الفرد خلال الثلاثين يومًا الماضية ويقدم تفسيرات مخصصة.
- ومع ذلك ، إذا تجاوز HRV الحالة المعتادة كثيرًا في يوم واحد أو عدة أيام ، فقد يكون ذلك أيضًا استجابة للإجهاد المتراكم (مثل التدريب المفرط ، والمرض البسيط ، والتغيرات المفاجئة في التمارين والنوم).
- لذلك ، فإن السعي الأعمى وراء قيم HRV المرتفعة ليس ضروريًا. التحسن المطرد ضمن النطاق الخاص بالفرد هو أفضل حالة.
فيما يلي بعض الاقتراحات للمساعدة في تحسين HRV:
- الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة: يمكن أن يؤدي التمرين الهوائي المنتظم وتدريب القوة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والمساعدة في زيادة HRV.
- إدارة الإجهاد: يمكن أن يساعد استخدام تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل وتمارين التنفس العميق والاسترخاء التدريجي للعضلات والتكيف النفسي في تقليل مستويات التوتر وبالتالي زيادة HRV.
- جودة النوم: النوم الجيد ضروري للتعافي و HRV. تأكد من أنماط نوم منتظمة ، وخلق بيئة نوم هادئة ومريحة ، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي متوازن وتغذية جيدة لهما تأثير كبير على الصحة العامة و HRV. تناول الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية ، وتجنب الأطعمة المصنعة المفرطة والسكر والدهون المشبعة.
- تجنب التدخين: للتدخين تأثير كبير على صحة القلب والأوعية الدموية وقد يؤدي إلى انخفاض في HRV. الإقلاع عن التدخين أو تجنب التدخين هو خطوة أساسية في تحسين HRV.
- الحد من تناول الكحول: قد يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى انخفاض في HRV. يمكن أن يساعد الحد من تناول الكحول واتباع إرشادات الشرب الصحية في الحفاظ على مستوى HRV أعلى.
- الأنشطة الخارجية المناسبة: يمكن أن يساعد القرب من الطبيعة والاستمتاع بأشعة الشمس على استرخاء الجسم والعقل ، وتنظيم إفراز الهرمونات مثل الكورتيزول الصباحي والميلاتونين المسائي.
يرجى ملاحظة أن سرعة ودرجة تحسين HRV تختلف من شخص لآخر. قبل محاولة تغيير نمط الحياة لتحسين HRV ، تأكد من استشارة طبيب متخصص للتأكد من أن هذه الإجراءات مناسبة لحالتك الصحية الفردية.