متى سيطالب StressWatch بـ "الحمل الزائد"؟

يستخدم StressWatch بيانات HRV (تقلبية معدل ضربات القلب) ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة للإشارة إلى الإجهاد البدني واكتشافه. يتم قياس الإجهاد البدني لتقييم ما إذا كان الجسم في حالة إجهاد ، وما إذا كان الجهاز العصبي اللاإرادي تحت التوتر ، ولفهم المستويات الحالية من التعب الجسدي والضغط النفسي.

قد تؤدي السلوكيات التالية التي تؤثر على توازن الجهاز العصبي اللاإرادي إلى المطالبة بالحمل الزائد للإجهاد أو الانتباه إلى الإجهاد:

** ارتفاع الضغط النفسي **: سيؤدي ارتفاع الضغط النفسي إلى تقليل HRV بشكل ملحوظ وزيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
** التعب الجسدي **: قلة النوم أو سوء نوعية النوم ، والتعب المفرط ، وممارسة الرياضة المفرطة دون راحة.
** المرض **: سينخفض HRV بشكل كبير في المراحل المبكرة أو أثناء المرض ، لكنه سيتعافى بعد استعادة الصحة.
** الجفاف **: عند الشعور بالعطش أو استهلاك الكثير من الملح ، يوصى بشرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
** نظام غذائي غير صحي أو غير منتظم **: يمكن أن يؤثر استهلاك كمية كبيرة من الدهون أو الكربوهيدرات ، أو تناول الأطعمة الثقيلة ، أو تناول الكثير من الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل قبل النوم على HRV.
** الكحول والكافيين والتبغ **: هذه المنشطات لها تأثير مثبط للأعصاب ويمكن أن تؤثر بشكل ملحوظ على HRV.
** أثناء التمرين أو بعده مباشرة **: في هذا الوقت ، يكون هناك ضغط جسدي أعلى ، مع التركيز بشكل أكبر على الجهاز العصبي الودي ، مما يسبب اختلالًا مؤقتًا. ومع ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والراحة المناسبة مفيدة لتحسين HRV على المدى الطويل ، لذا يرجى الاستمرار في المثابرة.

باستثناء النقطة الأخيرة ، تشير جميع النقاط الأخرى إلى حالات عقلية أو جسدية غير مواتية. عند المطالبة بانخفاض HRV والحمل الزائد للإجهاد ، قد يكون من المفيد التوقف للحظة ، وإبطاء وتيرتك ، والتفكير في المواقف المذكورة أعلاه ، واتخاذ إجراءات للتحسين. بهذه الطريقة ، يمكنك تحقيق نمط حياة أكثر صحة واسترخاء.

ما هو تردد قياس Apple Watch؟ هل يمكنني تعديله؟

في الظروف العادية ، ستقيس Apple Watch تلقائيًا HRV (تقلبية معدل ضربات القلب) كل 2 إلى 5 ساعات. إذا كانت ساعتك في وضع البطارية المنخفضة أو إذا بدأت تمرينًا ، فلن تراقب HRV تلقائيًا خلال هذه الأوقات. لذلك ، يمكن أن يختلف التردد الفعلي لجمع البيانات بناءً على أنشطتك اليومية.

حاليًا ، يتم تحديد تردد مراقبة HRV بواسطة Apple Watch بواسطة الجهاز نفسه. ** [ملاحظة] ** كمطورين ، ليس لدينا القدرة على ضبط تردد المراقبة لـ Apple Watch.

ومع ذلك ، بالنسبة للمستخدمين في معظم البلدان (باستثناء الصين القارية) ، يمكنك إجبار Apple Watch على فحص HRV كل 15 دقيقة لزيادة تردد المراقبة عن طريق:

تشغيل ميزة سجل AFib (الرجفان الأذيني) في تطبيق Apple Health ضمن القلب.
ثم تمكين سجل AFib في تطبيق Watch ضمن قسم القلب.

اعلم أن هذه الطريقة ستستهلك بطارية أكثر من المعتاد ، وهي حاليًا الطريقة الوحيدة لزيادة تردد مراقبة HRV في Apple Watch.

هل يمكن تشغيل القياسات اليدوية؟

إذا كنت بحاجة إلى قياس قيمة HRV الحالية ، فيمكنك تشغيل قياس باستخدام ميزة "اليقظة" - "التنفس".

اتبع هذه الخطوات:

افتح جلسة "التنفس" في تطبيق "اليقظة" على Apple Watch.
للحصول على قياسات دقيقة ، نوصي بتحديد مدة تنفس تبلغ 3 دقائق أو أكثر.
اضغط على ابدأ ، وتأكد من أن الساعة مثبتة بشكل صحيح ، وحاول عدم تحريك جسمك. حافظ على هدوئك ، وتنفس بشكل طبيعي دون اتباع دليل التنفس.
بعد إكمال الجلسة ، قم بقفل iPhone ثم إلغاء قفله.
انتظر حوالي دقيقة ، وسيتلقى StressWatch بياناتك ويعرضها.

ملاحظة: نظرًا لقيود Apple Watch ، قد تكون هناك حالات لا يمكن فيها إرجاع البيانات على الفور. يرجى التفهم.

إذا لم يتم تحديث بياناتك على الفور ، فقد ترغب في وضع هاتفك جانبًا والتحقق مرة أخرى لاحقًا في StressWatch.

لماذا لا يتم تحديث البيانات فورًا بعد القياس اليدوي؟

إذا لم يتم تحديث بياناتك بعد أكثر من نصف ساعة من اتباع خطوات القياس الخاصة بنا ، فقد يرجع ذلك إلى:

التواجد في حالة حركة أو إثارة أثناء القياس ، مما قد يمنع Apple Watch من تسجيل HRV.
وجود Apple Watch في وضع الطاقة المنخفضة أو وضع السكون.
القياس بشكل متكرر جدًا في فترة قصيرة.