ما هو تكرار القياسات التلقائية التي يقوم بها StressWatch؟ هل يمكنني القياس يدويًا؟

ما هو تكرار القياس في ساعة Apple Watch؟ هل يمكنني التحكم فيه؟

في الظروف العادية، ستقوم ساعة Apple Watch تلقائيًا بقياس تقلب ضربات القلب (HRV) كل 2 إلى 5 ساعات. إذا كانت ساعتك في وضع البطارية المنخفضة أو إذا كنت قد بدأت التمرين، فلن تراقب تقلب ضربات القلب تلقائيًا خلال هذه الأوقات. لذلك، يمكن أن يختلف تكرار جمع البيانات الفعلي بناءً على أنشطتك اليومية.

حاليًا، يتم تحديد تكرار مراقبة تقلب ضربات القلب من قبل ساعة Apple Watch نفسها. [ملاحظة] كمطورين، لا نملك القدرة على ضبط تكرار المراقبة في ساعة Apple Watch.

ومع ذلك، للمستخدمين في معظم البلدان (باستثناء الصين الرئيسية)، يمكنك إجبار ساعة Apple Watch على التحقق من تقلب ضربات القلب كل 15 دقيقة لزيادة تكرار المراقبة من خلال:

1. تفعيل ميزة سجل الرجفاف الأذيني (AFib) في تطبيق الصحة من Apple ضمن قسم القلب.
2. ثم تفعيل سجل الرجفاف الأذيني في تطبيق الساعة ضمن قسم القلب.

يجب أن تدرك أن هذه الطريقة ستستهلك بطارية أكثر من المعتاد، ولا يمكن تفعيلها في الصين الرئيسية، وهي حاليًا الطريقة الوحيدة لزيادة تكرار مراقبة تقلب ضربات القلب في ساعة Apple Watch.

هل يمكن تشغيل القياسات اليدوية؟

إذا كنت بحاجة لقياس قيمة تقلب ضربات القلب الحالية، يمكنك تشغيل القياس باستخدام ميزة "اليقظة الذهنية" - "التنفس".

اتبع هذه الخطوات:

• افتح جلسة "التنفس" في تطبيق "اليقظة الذهنية" على ساعة Apple Watch.
• للحصول على قياسات دقيقة، نوصي بتحديد مدة تنفس تبلغ 3 دقائق أو أكثر.
• اضغط على البدء، وتأكد من تثبيت الساعة بشكل مناسب، وحاول عدم تحريك جسمك. ابقَ هادئًا، وتنفس بشكل طبيعي دون اتباع دليل التنفس.
• بعد الانتهاء من الجلسة، اقفل ثم افتح جهاز iPhone الخاص بك.
• انتظر حوالي دقيقة، وستتلقى StressWatch البيانات الخاصة بك وتعرضها.

ملاحظة: نظرًا لقيود ساعة Apple Watch، قد تكون هناك حالات لا يمكن فيها إرجاع البيانات على الفور. يرجى التحلي بالفهم.

إذا لم ترجع بياناتك على الفور، فقد ترغب في وضع هاتفك جانبًا والتحقق لاحقًا في StressWatch.

لماذا لا تتم تحديث البيانات فورًا بعد القياس اليدوي؟

إذا لم تتم تحديث بياناتك بعد مرور نصف ساعة من اتباع خطوات القياس الخاصة بنا، فقد يكون ذلك بسبب:

• وجودك في حالة حركة أو إثارة أثناء القياس، مما قد يمنع ساعة Apple Watch من تسجيل تقلب ضربات القلب.
• وجود ساعة Apple Watch في وضع الطاقة المنخفضة أو وضع السكون.
• القياس بشكل متكرر في فترة قصيرة.

ما الذي يجب أن أضعه في الاعتبار قبل قياس تقلب ضربات القلب يدويًا؟

لضمان الحصول على قيم دقيقة لتقلب ضربات القلب تعكس حالتك اليومية، حاول تجنب القياسات اليدوية في هذه الظروف:

• مباشرة بعد ممارسة التمارين الشديدة: يمكن أن تزيد التمارين من ضربات القلب، مما يعوق نتائج قياس تقلب ضربات القلب. انتظر حوالي نصف ساعة حتى تعود ضربات قلبك إلى طبيعتها قبل القياس.
• إذا كنت في حالة إثارة عاطفية أو توتر: تجنب قياس تقلب ضربات القلب عند الشعور بال Charged عاطفية، حيث يمكن أن تؤثر التغيرات في الحالة العاطفية على الجهاز العصبي التلقائي، ونتيجة لذلك قياسات تقلب ضربات القلب.
• بعد الأكل، أو استهلاك الكحول، أو الكافيين: تجنب الوجبات الكبيرة أو الكافيين قبل قياس تقلب ضربات القلب، حيث يمكن أن تؤثر على ضربات القلب وتقلب ضربات القلب.
• بعد التدخين أو استخدام الأدوية: تجنب التدخين أو استخدام الأدوية (خاصة تلك التي تؤثر على ضربات القلب ونشاط الجهاز العصبي التلقائي) قبل قياس تقلب ضربات القلب، حيث يمكن أن تؤثر هذه المواد على نتائج القياس.

هل هناك وقت موصى به للقياس اليدوي؟

نوصي بقياس تقلب ضربات القلب خلال عشر دقائق من الاستيقاظ، قبل أي منبهات يومية محتملة (الطعام، القهوة، التمرين، التفاعلات الاجتماعية المختلفة، إلخ) واجعل ذلك عادة.

القياس في الحالة الطبيعية للاستيقاظ هو طريقة فعالة لالتقاط حالتنا الحقيقية للتوتر وتقييم الاستعداد لليوم الجديد.

نهج القياس الموصى به:

• تقليل النشاط البدني والتنفس بشكل طبيعي.
• إذا كنت بحاجة لاستخدام الحمام، افعل ذلك قبل القياس.
• تجنب شرب كمية كبيرة من الماء.
• القياس أثناء الجلوس أو الاستلقاء.