ما هو نوع الضغط الذي يقيسه StressWatch؟ ما هو المبدأ الأساسي لقياسه؟

يقيس StressWatch الضغط الجسدي بناءً على بيانات معدل ضربات القلب.

ما هو الضغط الجسدي؟

يستخدم الضغط الجسدي لقياس ما إذا كان الجسم في حالة من التوتر وما إذا كان الجهاز العصبي اللاإرادي في حالة من التوتر.

عندما نكون تحت ضغط نفسي مفرط، أو إرهاق، أو فترة نقاهة، أو مرض، أو تناول دواء/كحول/كافيين، وما إلى ذلك، قد يكون الجسم في حالة من الضغط الأكبر.

إذا بقينا في حالة من الضغط الجسدي الأكبر لفترة طويلة، فقد يسبب ذلك تأثيرات فسيولوجية، مثل انخفاض المناعة، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات الجهاز الهضمي، واضطرابات الغدد الصماء، والألم المزمن، وما إلى ذلك، بالإضافة إلى التأثيرات النفسية، مثل القلق والاكتئاب والتقلبات العاطفية واضطرابات النوم، إلخ.

ما هي العلاقة بين الضغط الجسدي والضغط النفسي؟

يرتبط الضغط الجسدي والضغط النفسي ارتباطًا إيجابيًا في كثير من الحالات. عندما يعاني الأفراد من ضغط نفسي حاد أو مزمن، قد تتأثر درجة تقلب معدل ضربات القلب وتكرار ضربات القلب ويمكن لـ StressWatch التقاطها وتفسيرها. لذلك، فإن تقييم الضغط الجسدي يدل إلى حد ما على الضغط النفسي.

ومع ذلك، لا يرتبط الضغط الجسدي والضغط النفسي بالضرورة ارتباطًا إيجابيًا في بعض الحالات. على سبيل المثال، عندما نشرب الكحول أو القهوة، يكون جسمنا تحت ضغط بسبب التحفيز، مما يؤدي إلى انخفاض HRV، ولكن قد يكون ضغطنا النفسي منخفضًا نسبيًا.

الضغط الجسدي موضوعي نسبيًا، بينما يحتوي الضغط النفسي على المزيد من العوامل الذاتية.

ما الذي يمكن أن يوفره الضغط الجسدي كمرجع؟

قد يكون للضغط الجسدي طويل الأمد آثار سلبية على الصحة العقلية، مثل زيادة خطر القلق والاكتئاب. في الوقت نفسه، يمكن أن يؤثر الضغط النفسي أيضًا على الجسم، مثل أن يؤدي الضغط النفسي المزمن إلى استجابات إجهاد فسيولوجية، مثل انخفاض وظيفة المناعة، وزيادة مخاطر صحة القلب والأوعية الدموية، وما إلى ذلك.

لذلك، من خلال التتبع المستمر وفهم الضغط الجسدي من خلال StressWatch، يمكننا:

توفير مرجع للضغط النفسي: فهم مصادر الضغط الجسدي وتقييم تأثير الضغط النفسي عليها وفقًا للحالات الفردية، وإدارة الضغط النفسي بشكل أفضل؛
تحديد الضغط الجسدي مسبقًا: من خلال مراقبة HRV ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، يمكننا تحديد وجود ودرجة الضغط الجسدي مسبقًا. قد يشير انخفاض HRV وارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى أن الجسم تحت ضغط أكبر، مما قد يكون له آثار سلبية محتملة على الصحة؛
توجيه إدارة الضغط الجسدي: يمكن استخدام نتائج مراقبة HRV ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة كمرجع لإدارة الضغط الجسدي. من خلال تعديل نمط الحياة واستراتيجيات المواجهة وطرق إدارة الصحة النفسية، يمكننا تحسين مستويات HRV ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، وبالتالي المساعدة في تقليل مستويات الضغط الجسدي؛
الوقاية من المخاطر الصحية: قد يكون للضغط الجسدي طويل الأمد آثار سلبية على الصحة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات الجهاز المناعي، وما إلى ذلك. من خلال الانتباه إلى HRV ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، يمكننا منع المخاطر الصحية المحتملة مسبقًا واتخاذ تدابير تدخل نشطة.

يمكن أن يساعد الانتباه إلى الضغط الجسدي الذي يظهره HRV ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة في اكتشاف حالة الضغط الجسدي المرتفع مبكرًا واتخاذ تدابير تدخل في الوقت المناسب لتجنب المخاطر الصحية المحتملة. من خلال مراقبة وإدارة الضغط الجسدي، يمكننا إدارة الضغط الجسدي والعقلي بشكل أفضل، وتقليل القلق، وتكوين عادات جيدة.

ما هو المبدأ الأساسي لقياس الضغط الجسدي بواسطة StressWatch؟ ماذا تمثل المستويات؟

يتم التحكم في ضربات القلب عن طريق الجهاز العصبي اللاإرادي، والذي يشمل الجهاز العصبي الودي والجهاز العصبي السمبتاوي: الجهاز العصبي الودي مسؤول عن تحفيز الجسم للاستجابة أو الهروب (مما قد يؤدي إلى انخفاض HRV وزيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة) عندما نحتاج إلى اتخاذ إجراء، بينما يكون الجهاز العصبي السمبتاوي مسؤولاً بشكل أساسي عن وظيفة راحة الجسم (مما قد يؤدي إلى زيادة HRV وانخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة).

عندما نواجه ضغطًا وينتج الجسم استجابة إجهاد، سيكون هناك تغيير ملحوظ في معدل ضربات القلب، خاصة في HRV (تقلب معدل ضربات القلب) ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.

يقوم StressWatch بتقييم مستوى ضغط الجسم للفرد من خلال تحليل بيانات HRV (تقلب معدل ضربات القلب) ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، وإنشاء خط أساس للبيانات بناءً على البيانات التاريخية لكل شخص وتقديم تحليل شخصي.

يقسم StressWatch الضغط الشامل إلى أربعة مستويات:

🟢 حالة ممتازة: مقارنة بالبيانات التاريخية للفرد، يتمتع الشخص بمستوى عالٍ من HRV ومستوى منخفض من معدل ضربات القلب أثناء الراحة، مما يشير إلى مستوى منخفض جدًا من ضغط الجسم.
🔵 حالة طبيعية: مقارنة بالبيانات التاريخية للفرد، يتمتع الشخص بمستوى طبيعي من HRV ومستوى طبيعي من معدل ضربات القلب أثناء الراحة، مما يشير إلى مستوى يمكن التحكم فيه من ضغط الجسم.
🟡 يحتاج إلى اهتمام: مقارنة بالبيانات التاريخية للفرد، يتمتع الشخص بمستوى منخفض من HRV أو مستوى مرتفع من معدل ضربات القلب أثناء الراحة، مما يشير إلى مستوى مرتفع من ضغط الجسم يتطلب الانتباه والتعديلات المقابلة، مثل الراحة والاسترخاء وتعديلات نمط الحياة.
🔴 زيادة الضغط: مقارنة بالبيانات التاريخية للفرد، يعاني الشخص من انخفاض كبير في HRV وزيادة كبيرة في معدل ضربات القلب أثناء الراحة، مما يشير إلى زيادة كبيرة في مستوى ضغط الجسم، مما قد يشكل خطر زيادة ضغط الجسم.

يمكن أن تساعدنا المستويات الأربعة في فهم التغيرات في اتجاه ضغط الجسم بشكل حدسي.

المراجع

Joachim Taelman, S. Vandeput, A. Spaepen & S. Van Huffel (2009), Influence of Mental Stress on Heart Rate and Heart Rate Variability, IFMBE,volume 22
R. Castaldo, P. Melillo, U. Bracale, M. Caserta, M. Triassi, L. Pecchi, Acute mental stress assessment via short term HRV analysis in healthy adults: A systematic review with meta-analysis, Biomedical Signal Processing and Control 18
Shaffer, F., & Ginsberg, J. P. (2017). An overview of heart rate variability metrics and norms. Frontiers in public health, 258.
Hye-Geum Kim, Eun-Jin Cheon, Dai-Seg Bai, Young Hwan Lee & Bon-Hoon Koo (2018). Stress and Heart Rate Variability: A Meta-Analysis and Review of the Literature. Psychiatry Investig. 15(3): 235–245.
J. P. A. Delaney and D. A. Brodie (2000). Effects of Short-Term Psychological Stress on the Time and Frequency Domains of Heart-Rate Variability, Sage Journals, Volume 91 Issue 2
Mimma Nardelli; Gaetano Valenza; Alberto Greco; Antonio Lanata; Enzo Pasquale Scilingo (2015). Recognizing Emotions Induced by Affective Sounds through Heart Rate Variability, IEEE Transactions on Affective Computing, Volume: 6, Issue: 4, 385 - 394