StressWatch의 자동 측정 빈도는 어떻게 되나요? 수동으로 측정할 수 있나요?

Apple Watch의 측정 빈도는 어떻게 되나요? 내가 조절할 수 있나요?

일반적으로 Apple Watch는 2~5시간마다 자동으로 HRV(심박 변이성)를 측정합니다. 시계가 저전력 모드에 있거나 운동을 시작한 경우에는 이 시간 동안 HRV를 자동으로 모니터링하지 않습니다. 따라서 실제 데이터 수집 빈도는 일일 활동에 따라 다를 수 있습니다.

현재 Apple Watch의 HRV 모니터링 빈도는 기기 자체에 의해 결정됩니다. [참고] 개발자로서 우리는 Apple Watch의 모니터링 빈도를 조정할 수 없습니다.

그러나 대부분의 국가 사용자(중국 본토 제외)를 위해, Apple Watch가 15분마다 HRV를 확인하도록 하여 모니터링 빈도를 높일 수 있습니다:

Apple Health 앱의 심장 섹션에서 AFib(심방세동) 기록 기능을 켭니다.
그런 다음 Watch 앱의 심장 섹션에서 AFib 기록을 활성화합니다.

이 방법은 일반보다 더 많은 배터리를 소모하며, 중국 본토에서는 활성화할 수 없으며, 현재 Apple Watch의 HRV 모니터링 빈도를 높일 수 있는 유일한 방법입니다.

수동으로 측정을 시작할 수 있나요?

현재 HRV 값을 측정해야 하는 경우 "Mindfulness(마음 챙김)" - "Breathe(호흡)" 기능을 사용하여 측정을 시작할 수 있습니다.

다음 단계를 따르세요:

Apple Watch의 "마음 챙김" 앱에서 "호흡" 세션을 엽니다.
정확한 측정을 위해 호흡 지속 시간을 3분 이상 선택하는 것이 좋습니다.
시작 버튼을 누르고 시계가 제대로 착용되었는지 확인하고, 몸을 움직이지 않도록 하세요. 차분히 앉아서 자연스럽게 호흡하세요.
세션을 완료한 후, iPhone의 잠금을 해제했다가 다시 잠그세요.
약 1분 후, StressWatch가 데이터를 받아 표시할 것입니다.

참고: Apple Watch의 제한으로 인해 데이터가 즉시 반환되지 않는 경우가 있을 수 있습니다. 양해 부탁드립니다.

데이터가 즉시 반환되지 않으면, 전화기를 잠시 옆에 두고 나중에 StressWatch에서 확인해 보세요.

수동 측정 후 데이터가 즉시 업데이트되지 않는 이유는 무엇인가요?

우리의 측정 단계를 따른 후에도 데이터가 30분 이상 업데이트되지 않으면, 다음과 같은 이유일 수 있습니다:

측정 중에 움직이거나 흥분한 상태였을 경우, Apple Watch가 HRV를 기록하지 못할 수 있습니다.
Apple Watch가 저전력 모드나 수면 모드에 있는 경우.
짧은 기간 내에 너무 자주 측정하는 경우.

HRV를 수동으로 측정하기 전에 고려해야 할 사항은 무엇인가요?

일상적인 상태를 반영하는 정확한 HRV 값을 보장하려면 다음과 같은 조건에서는 수동 측정을 피하세요:

격렬한 운동 직후: 운동은 심박수를 증가시켜 HRV 측정 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 심박수가 정상으로 돌아올 때까지 약 30분 정도 기다리세요.
감정적으로 흥분되거나 긴장한 상태: 감정 상태가 자율신경계에 영향을 미쳐 HRV 측정 결과에 영향을 미칠 수 있으므로, 감정적으로 차분한 상태에서 측정하세요.
식사, 알코올 섭취 또는 카페인 섭취 후: 큰 식사나 카페인은 심박수와 HRV에 영향을 미칠 수 있으므로 피하세요.
흡연 또는 약물 사용 후: 흡연이나 약물(특히 심박수와 자율신경계 활동에 영향을 미치는 약물) 사용 후에는 측정을 피하세요.

수동 측정을 위한 권장 시간은 언제인가요?

깨어난 후 10분 이내에 HRV를 측정하는 것이 좋습니다. 일상적인 자극(음식, 커피, 운동, 다양한 사회적 상호작용 등) 전에 측정하여 일관된 습관을 가지세요.

깨어난 자연 상태에서 측정하는 것은 우리의 실제 스트레스 상태를 포착하고 새로운 하루를 준비하는 데 효과적입니다.

권장 측정 방법:

신체 활동을 줄이고 자연스럽게 호흡하세요.
화장실이 필요하다면 먼저 다녀오세요.
물을 너무 많이 마시지 마세요.
앉거나 누워서 측정하세요.