StressWatch가 "과부하"를 알림하는 시점은 언제인가요?

StressWatch는 HRV(심박수 변동성) 및 안정시 심박수 데이터를 사용하여 신체 스트레스를 감지하고 표시합니다. 신체 스트레스는 신체가 스트레스 상태에 있는지, 자율신경계가 긴장 상태에 있는지, 현재의 신체 피로 및 심리적 스트레스 수준을 평가하기 위해 측정됩니다.

다음과 같은 자율신경계 균형에 영향을 미치는 행동은 스트레스 과부하 알림을 받거나 스트레스에 유의하도록 할 수 있습니다:

• 높은 심리적 스트레스: 높은 심리적 스트레스는 HRV를 눈에 띄게 감소시키고 안정시 심박수를 증가시킵니다.
• 신체 피로: 수면 부족 또는 수면의 질이 좋지 않거나, 과도한 피로, 충분한 휴식 없이 과도한 운동.
• 질병: HRV는 질병 초기 단계나 질병 중에 크게 감소하지만, 건강이 회복되면 다시 증가합니다.
• 탈수: 갈증을 느끼거나 많은 양의 소금을 섭취할 때, 하루에 약 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 불건강하거나 불규칙한 식단: 많은 양의 지방이나 탄수화물을 섭취하거나, 무거운 음식을 먹거나, 잠자기 전에 많은 야식을 먹는 것은 HRV에 영향을 줄 수 있습니다.
• 알코올, 카페인, 담배: 이러한 자극제는 신경 억제 효과가 있으며 HRV에 눈에 띄게 영향을 미칠 수 있습니다.
• 운동 중 또는 운동 직후: 이 시점에서는 신체 스트레스가 더 높아져 교감 신경계에 더 집중하게 되며 일시적인 불균형을 초래할 수 있습니다. 그러나 적당한 운동과 적절한 휴식은 장기적으로 HRV를 개선하는 데 도움이 되므로 꾸준히 노력하는 것이 좋습니다.

마지막 요점을 제외하고, 나머지는 모두 정신적 또는 신체적 상태가 좋지 않음을 나타냅니다. 낮은 HRV와 스트레스 과부하 알림을 받을 때는 잠시 멈추고, 속도를 늦추고, 위에 언급된 상황을 반성하고 개선 조치를 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 더 건강하고 여유로운 생활 방식을 이룰 수 있습니다.