StressWatch는 언제 "스트레스 과부하"를 알릴까요?

사람은 어떤 종류의 스트레스를 겪을까요? StressWatch는 모두 감지할 수 있나요?

스트레스에는 세 가지 유형이 있습니다:

신체적 스트레스: 스트레스나 위험에 직면했을 때 몸에서 나타나는 "싸움 또는 도망" 반응, 예를 들어 감기나 위험에 처했을 때
감정적 스트레스: 우리의 감정적 경험, 예를 들어 싫어하거나 불행감을 느낄 때
인지적 스트레스: 일에 대한 뇌의 인식, 예를 들어 책을 읽는 데 집중이 안 되거나 문제를 풀지 못할 때

이 세 가지는 서로 연관이 있으며, 정신적 스트레스의 중요한 구성 요소로 서로 영향을 주고받습니다.

StressWatch는 HRV(심박 변동성) 및 휴식 중 심박수 데이터를 기반으로 "신체적 스트레스" 반응을 감지하고 알립니다.

"신체적 스트레스"는 몸이 스트레스 상태에 있는지, 자율 신경계가 긴장 상태에 있는지 측정하는 데 사용되며, 현재 신체적 피로도와 정신적 스트레스 수준을 이해하는 데 도움을 줍니다. 이는 몸이 "싸움 또는 도망" 긴장 상태일 때의 정상적인 반응입니다.

쉽게 말하면: HRV가 높고 휴식 심박수가 낮을수록 몸은 더 편안하고, HRV가 낮고 휴식 심박수가 높을수록 몸은 더 긴장해 있습니다.

감정 스트레스와 인지 스트레스도 신체 스트레스를 유발하여 HRV를 낮출 수 있으나, 인체의 메커니즘이 매우 복잡하기 때문에 StressWatch는 모든 스트레스를 감지할 수 없습니다(시중의 웨어러블 기기와 앱도 마찬가지입니다).

StressWatch는 주로 신체적 스트레스 모니터링에 중점을 두며, 일부 감정 및 인지 스트레스도 함께 다룹니다.

신체적 스트레스가 클 때는 언제일까요?

다음 행동들은 자율 신경계의 균형을 깨뜨리고, HRV와 휴식 심박수 데이터에 영향을 준 후 StressWatch가 스트레스 과부하나 스트레스 주의 알림을 보낼 수 있습니다:

정신적 스트레스가 큼: 정신적 스트레스는 HRV를 크게 낮추고 휴식 심박수를 증가시킵니다.
신체적 피로: 수면 부족 또는 수면 질이 나쁨, 과도한 피로, 과도한 운동 후 휴식 부족
질병: 질병 초기나 진행 중에는 HRV가 크게 낮아지지만, 건강이 회복되면 HRV도 회복됩니다.
탈수 상태: 갈증이나 많은 소금 섭취, 하루에 물 8컵 정도 마시는 것이 좋습니다.
불규칙하거나 건강하지 않은 식사: 많은 지방이나 탄수화물, 짠 음식을 많이 먹거나, 밤늦게 과식을 하는 것 등이 HRV에 영향을 줄 수 있습니다.
알콜, 카페인, 담배: 이러한 자극물들은 신경 억제 효과가 있어 HRV에 큰 영향을 미칩니다.
운동 중 또는 운동 후: 이때 신체적 스트레스가 크고 교감 신경에 더 집중하게 되어 일시적인 불균형을 초래할 수 있습니다. 하지만 적절한 운동과 충분한 휴식은 HRV 향상에 도움이 되므로 계속 운동을 유지하세요.

마지막 항목을 제외하고, 다른 항목들은 신체나 정신이 긴장 상태에 있다는 신호입니다.

HRV가 너무 낮고 스트레스 과부하가 발생했다고 알림이 있을 때는 잠시 멈추고, 속도를 늦추며, 위의 상태들이 적용되는지 반성하고 개선하는 행동을 취함으로써 더 건강하고 편안한 생활을 얻을 수 있습니다.

데이터 업데이트 설명

HRV 데이터

정상적으로 Apple Watch를 착용한 상태에서 Apple Watch는 2~5시간마다 HRV 값을 자동으로 측정하고 매분 심박수를 측정합니다.

다음과 같은 상태에서는 HRV 값을 자동으로 측정하지 않습니다:

손목이 저전력 모드로 설정됨
운동 기록 모드가 활성화됨
고속 이동 상태(달리기, 자전거 타기, 차량 탑승 등)
손목이 잠금 상태
손목이 제대로 착용되지 않음
watchOS 버전이 오래됨 (watchOS 7 이하)

따라서 실제 데이터 수집 상황은 일일 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

HRV 업데이트 주기에 대해 더 궁금한 점이 있다면 다음을 참조하세요: StressWatch 자동 측정 주기는 무엇인가요? 수동 측정할 수 있나요?

실시간 스트레스 데이터

실시간 스트레스는 과거 심박수와 HRV 데이터를 종합적으로 평가하여 계산되며, 일반적으로 6분마다 업데이트됩니다.

다음과 같은 상태에서는 실시간으로 값이 업데이트되지 않습니다:

손목이 저전력 모드로 설정됨
운동 기록 모드가 활성화됨
걷는 중
고속 이동 상태(달리기, 자전거 타기, 차량 탑승 등)
손목이 잠금 상태
손목이 제대로 착용되지 않음
watchOS 버전이 오래됨 (watchOS 7 이하)

또한, Apple Watch의 화면 새로 고침은 watchOS의 새로 고침 제한에 따라 실시간으로 새로 고쳐지지 않습니다.

유의 사항

유의 사항 1: HRV는 정신적 스트레스와 같지 않습니다

주의, 정신적 스트레스는 HRV 값에 영향을 미칠 수 있지만, HRV는 정신적 스트레스와 같지 않습니다.

HRV를 정신적 스트레스와 동일시하는 것은 잘못된 생각입니다. HRV는 정신적 스트레스, 신체적 피로, 자극물 섭취, 나이, 유전자 등 다양한 요인에 의해 영향을 받으며, 각 상황에 따라 개인화하여 다르게 해석해야 합니다.

HRV와 신체적 피로, 정신적 스트레스 간의 관계를 올바르게 이해하는 것은 스포츠계에서 인정받은 유용한 신체 지표를 제대로 활용하는 첫 번째 단계입니다.

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유의 사항 2: HRV는 하루 동안 변동이 있는 것이 정상입니다

HRV(심박 변동성)가 하루 동안 크게 변동하는 것은 매우 정상적이며, 단일 측정 결과에 과도하게 집중할 필요는 없습니다.

여러 번 연속 측정 결과를 관찰하고, StressWatch 앱의 홈 화면에서 제공하는 "오늘의 종합 스트레스 상태"와 비교하면, 여러 번 측정된 데이터가 더 정확합니다.

유의 사항 3: HRV는 매우 개인화된 값이며, 좀 더 오랫동안 시계를 착용해야 합니다

HRV는 매우 개인화된 데이터입니다. 따라서 새로 구입한 시계에는 개인화된 데이터가 충분하지 않아(30일 미만의 심박수 데이터), 정확하지 않을 수 있습니다.

시계를 계속 착용해주세요. StressWatch의 개인화된 스트레스 알고리즘은 점점 더 여러분을 이해하게 될 것입니다.