StressWatchの自動測定頻度は？手動で測定することは可能ですか？
Apple Watchの測定頻度は？制御することはできますか？
通常の状況下、Apple WatchはHRV（心拍変動）を2〜5時間ごとに自動で測定します。しかし、ウォッチが低バッテリーモードにある場合やワークアウトを開始した場合は、これらの時間中にHRVを自動的に監視しません。したがって、実際のデータ収集頻度は日常活動に基づいて変動する可能性があります。
現在、Apple WatchによるHRV監視の頻度はデバイス自体によって決定されます。[注意] 開発者として、Apple Watchの監測頻度を調整する能力はありません。
しかし、中国本土を除くほとんどの国のユーザーは、Apple Healthアプリの心臓セクションでAFib（心房細動）履歴機能をオンにし、Watchアプリの心臓セクションでAFib履歴を有効にすることで、15分ごとにApple WatchにHRVをチェックさせ、監視頻度を高めることができます。
この方法は通常よりもバッテリーを多く消費し、中国本土では有効にできず、Apple WatchのHRV監視頻度を高める現在唯一の方法です。
手動測定はトリガーできますか？
現在のHRV値を測定する必要がある場合、「Mindfulness」-「Breathe」機能を使用して測定をトリガーできます。
以下の手順に従ってください：
- Apple Watchの「Mindfulness」アプリで「Breathe」セッションを開きます。
- 正確な測定のため、呼吸時間を3分以上に設定することをお勧めします。
- スタートを押し、ウォッチが適切に装着されていることを確認し、体を動かさないようにしてください。落ち着いて、呼吸ガイドに従わず自然に呼吸してください。
- セッションを完了した後、iPhoneをロックしてからアンロックします。
- 約1分待つと、StressWatchがデータを受信して表示します。
注：Apple Watchの制限により、データが即時に返されない場合があります。ご理解ください。
データがすぐに返らない場合は、携帯電話を横に置いて、後でStressWatchを確認することをお勧めします。
手動測定後にデータがすぐに更新されないのはなぜですか？
手動測定の手順に従ってから半時間以上データが更新されない場合、その原因は以下の可能性があります：
- 測定中に動いたり興奮状態にあったりしたため、Apple WatchがHRVを記録できなかった。
- Apple Watchが低電力モードやスリープモードにある。
- 短時間で頻繁に測定しすぎる。
HRVを手動で測定する前に考慮すべきことは？
日々の状態を正確に反映するHRV値を確保するため、以下の条件下で手動測定を避けてください：
- 激しい運動の直後：運動は心拍数を上げる可能性があり、HRV測定結果に影響を与えます。測定前に心拍数が正常に戻るまで約半時間待ってください。
- 感情的に興奮したり緊張している場合：感情的に高ぶっているときにHRVを測定するのは避けてください。感情状態の変化は自律神経系に影響を及ぼし、結果としてHRV測定に影響を与える可能性があります。
- 食事後、アルコールやカフェインを摂取した後：大量の食事やカフェインを摂取する前にHRVを測定するのは避けてください。これらは心拍数とHRVに影響を与える可能性があります。
- 喫煙後や薬物を使用した後：喫煙や心拍数および自律神経系の活動に影響を与える薬物（特に）を使用する前にHRVを測定するのは避けてください。これらの物質は測定結果に干渉する可能性があります。
手動測定におすすめの時間はありますか？
新しい日の準備状態や真のストレス状態を評価する効果的な方法として、起床後10分以内にHRVを測定することをお勧めします。これは、潜在的な日々の刺激物（食事、コーヒー、運動、様々な社会的交流など）の前であり、自然な起床状態で測定することが、私たちの真のストレス状態を捉えるために有効です。
推奨される測定アプローチ：
- 身体活動を抑え、自然に呼吸してください。
- トイレを使用する必要がある場合は、測定前に使用してください。
- 多量の水を飲むのを避けてください。
- 座っているか横になっている状態で測定してください。
これらの指示に従うことで、HRVの手動測定時により正確な値を得ることができ、日々の健康管理に役立てることが可能です。