¿Cuándo StressWatch indicará "Sobrecarga de Estrés"?

¿Cuáles son los tipos de estrés? ¿Puede StressWatch detectarlos todos?

El estrés se divide en tres tipos:

Estrés físico: La respuesta de "lucha o huida" del cuerpo frente al estrés o el peligro, como cuando tienes un resfriado o enfrentas una situación peligrosa.
Estrés emocional: Nuestros sentimientos emocionales, como el disgusto o la infelicidad.
Estrés cognitivo: La percepción de las cosas por parte del cerebro, como cuando no puedes concentrarte al leer o no puedes resolver problemas.

Estos tres tipos de estrés están relacionados y son componentes importantes del estrés mental, interactuando entre sí.

StressWatch utiliza los datos de VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca) y la frecuencia cardíaca en reposo para detectar y alertar sobre las respuestas de "estrés físico".

"Estrés físico" se utiliza para medir si el cuerpo está en un estado de estrés o si el sistema nervioso autónomo está tenso, lo que ayuda a comprender el nivel actual de fatiga y estrés mental. Esta es la respuesta normal del cuerpo en un estado de "lucha o huida".

En términos sencillos: Cuanto mayor sea tu VFC y menor sea tu frecuencia cardíaca en reposo, más relajado estará tu cuerpo; cuanto menor sea tu VFC y mayor sea tu frecuencia cardíaca en reposo, más tenso estará tu cuerpo.

Aunque el estrés emocional y cognitivo también pueden generar estrés corporal y, por ende, reducir el VFC, debido a la complejidad del organismo humano, StressWatch no puede detectar todo tu estrés (tampoco lo hacen los demás dispositivos/aplicaciones wearables del mercado).

StressWatch se centra principalmente en monitorizar el estrés corporal, complementándose con la medición parcial del estrés emocional y cognitivo.

¿Cuándo es más probable que el estrés físico sea alto?

Las siguientes conductas afectan el equilibrio del sistema nervioso autónomo, y después de influir en los datos de VFC y la frecuencia cardíaca en reposo, StressWatch puede indicar sobrecarga de estrés o alertar sobre el estrés:

Estrés psicológico alto: Un alto estrés psicológico disminuye significativamente el VFC y aumenta la frecuencia cardíaca en reposo.
Fatiga física: Falta de sueño o sueño de mala calidad, agotamiento excesivo, ejercicio excesivo sin descanso.
Enfermedad: Al principio de una enfermedad o durante el proceso, el VFC disminuye significativamente, pero se recupera una vez que la salud mejora.
Deshidratación: Sed o consumo excesivo de sal; se recomienda beber alrededor de ocho vasos de agua al día.
Dieta poco saludable o irregular: Comer grandes cantidades de grasas o carbohidratos, alimentos muy salados, o comer demasiado tarde puede afectar el VFC.
Alcohol, cafeína, tabaco: Estos estimulantes tienen efectos inhibidores del sistema nervioso y afectan significativamente el VFC.
Durante o justo después del ejercicio: El estrés físico es más alto en este momento y el cuerpo se enfoca más en el sistema nervioso simpático, lo que puede generar un desequilibrio temporal. Sin embargo, el ejercicio moderado y un buen descanso ayudan a mejorar el VFC a largo plazo, así que sigue con ello.

Excepto por el último punto, los otros son señales de que el cuerpo o la mente están en un estado de tensión.

Cuando se indica una sobrecarga de estrés debido a un VFC bajo, intenta reducir el ritmo, reflexiona sobre si alguna de las situaciones anteriores se aplica, y toma medidas para mejorar, obteniendo así una vida más saludable y relajada.

Explicación de la actualización de datos

Datos de VFC

Cuando usas un Apple Watch de manera normal, este medirá automáticamente el valor de VFC cada 2 a 5 horas y medirá la frecuencia cardíaca cada minuto.

Si tu reloj está en alguna de las siguientes situaciones, no medirá automáticamente el VFC:

El reloj está en modo de bajo consumo
El modo de grabación de ejercicio está activo
Estás en movimiento rápido (corriendo, andando en bicicleta, viajando en coche, etc.)
El reloj está bloqueado
El reloj no está bien colocado
El sistema operativo del reloj es demasiado antiguo (watchOS 7 o anterior)

Por lo tanto, la recopilación de datos reales puede variar según tu estado diario.

Si tienes más preguntas sobre la frecuencia de actualización de VFC, consulta: ¿Cuál es la frecuencia de medición automática de StressWatch? ¿Puedo medirlo manualmente?

Datos de estrés en tiempo real

El estrés en tiempo real se calcula evaluando los datos pasados de frecuencia cardíaca y VFC, y se actualiza normalmente cada 6 minutos.

Si tu reloj está en alguna de las siguientes situaciones, no actualizará los valores en tiempo real:

El reloj está en modo de bajo consumo
El modo de grabación de ejercicio está activo
Estás caminando
Estás en movimiento rápido (corriendo, andando en bicicleta, viajando en coche, etc.)
El reloj está bloqueado
El reloj no está bien colocado
El sistema operativo del reloj es demasiado antiguo (watchOS 7 o anterior)

Además, la pantalla del Apple Watch tiene limitaciones de actualización debido a watchOS, y no se actualiza en tiempo real.

Consejos

Consejo 1: VFC no es igual al estrés psicológico

Ten en cuenta que, aunque el estrés psicológico puede influir en los valores de VFC, VFC no es igual al estrés psicológico.

Cualquier afirmación que equipare VFC con estrés psicológico es incorrecta. El VFC está influenciado por muchos factores, como el estrés psicológico, la fatiga física, el consumo de estimulantes, la edad y los genes, y debe ser considerado de forma personalizada según el escenario.

Comprender correctamente la relación entre VFC, fatiga física y estrés psicológico es el primer paso para aprovechar este valioso indicador corporal reconocido por la comunidad deportiva.

Puedes hacer clic en el menú dehamburguesa en la parte superior izquierda para leer más, o seguir nuestra cuenta en Xiaohongshu @StressWatchApp, donde actualizamos investigaciones y divulgación científica relacionadas, ayudando a entender mejor los datos de frecuencia cardíaca y usarlos para guiar nuestra vida.

Consejo 2: Es normal que VFC fluctúe durante el día

Es completamente normal que el VFC fluctúe significativamente a lo largo del día, y no es necesario centrarse demasiado en los resultados de una sola medición.

Se recomienda observar múltiples mediciones consecutivas y, al combinar los datos con el "Estado general de estrés del día" proporcionado en la página principal de la aplicación StressWatch, los datos de múltiples mediciones serán más precisos.

Consejo 3: VFC es un valor muy personalizado y es necesario usar el reloj durante un tiempo

El VFC es un dato altamente personalizado, por lo que, en un reloj recién comprado que no tiene suficientes datos personalizados (menos de 30 días de datos de frecuencia cardíaca), puede haber casos en los que los resultados no sean precisos.

Por favor, sigue usando el reloj; el algoritmo personalizado de estrés de StressWatch aprenderá más sobre ti con el tiempo.