Quando o StressWatch indicará "Sobrecarga de Estresse"?

Que tipos de estresse as pessoas experimentam? O StressWatch pode detectar todos eles?

Existem três tipos de estresse:

Estresse Físico: A resposta de estresse de "luta ou fuga" do corpo à pressão ou perigo, como pegar um resfriado ou enfrentar perigo.
Estresse Emocional: Nossas experiências emocionais, como sentir-se desgostado ou infeliz.
Estresse Cognitivo: A percepção do cérebro sobre as coisas, como ter dificuldade para se concentrar enquanto lê ou não conseguir resolver problemas.

Esses tipos de estresse estão inter-relacionados e contribuem para o estresse mental, influenciando-se mutuamente.

O StressWatch usa dados de VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca) e frequência cardíaca em repouso para detectar e indicar respostas de "Estresse Físico".

"Estresse Físico" é usado para medir se o corpo está em estado de estresse ou se o sistema nervoso autônomo está sob tensão. Pode ajudar a entender os níveis atuais de fadiga e estresse mental. Esta é a reação normal do corpo quando está em estado de tensão de "luta ou fuga".

Simplificando: Quanto maior sua VFC e menor sua frequência cardíaca em repouso, mais relaxado está seu corpo. Quanto menor sua VFC e maior sua frequência cardíaca em repouso, mais tenso está seu corpo.

Embora o estresse emocional e cognitivo também possam levar ao estresse físico e reduzir a VFC, os mecanismos do corpo humano são extremamente complexos. Portanto, o StressWatch não pode detectar todo o seu estresse (nem qualquer outro dispositivo vestível ou aplicativo no mercado).

O StressWatch concentra-se principalmente no estresse físico, levando também em consideração o estresse emocional e cognitivo.

Quando o estresse físico provavelmente estará alto?

Os seguintes comportamentos afetam o equilíbrio do sistema nervoso autônomo, e após influenciar os dados de VFC e frequência cardíaca em repouso, o StressWatch pode indicar sobrecarga de estresse ou sugerir atenção ao estresse:

Estresse mental alto: Estresse mental alto reduz significativamente a VFC e aumenta a frequência cardíaca em repouso.
Fadiga física: Sono insuficiente ou de má qualidade, excesso de esforço, exercício excessivo sem descanso.
Doença: A VFC diminui significativamente nas fases iniciais ou durante a doença, mas se recuperará após o corpo sarar.
Desidratação: Sede ou ingestão alta de sal, recomenda-se beber cerca de oito copos de água por dia.
Dieta não saudável ou irregular: Comer grandes quantidades de gorduras ou carboidratos, comida com sabor forte ou comer demais à noite pode afetar a VFC.
Álcool, cafeína e tabaco: Esses estimulantes têm um efeito inibidor nervoso que afeta significativamente a VFC.
Durante ou após o exercício: O estresse físico é maior durante ou imediatamente após o exercício, focando mais no sistema nervoso simpático, levando a desequilíbrio temporário. No entanto, exercício moderado com bom descanso pode ajudar a melhorar a VFC ao longo do tempo. Por favor, continue persistindo.

Com exceção do último ponto, todos os outros são sinais de que o corpo ou mente está em estado de tensão.

Quando for alertado com VFC baixa e sobrecarga de estresse, considere diminuir o ritmo e refletir se alguma das situações acima se aplica. Tomar ações para melhorar pode levar a uma vida mais saudável e relaxada.

Notas sobre Atualização de Dados

Dados de VFC

Com uso normal do Apple Watch, o Apple Watch medirá automaticamente os valores de VFC a cada 2-5 horas, e a frequência cardíaca é medida a cada minuto.

Se seu relógio estiver em qualquer um dos seguintes estados, não monitorará automaticamente os valores de VFC:

Relógio está no modo de bateria baixa
Modo de exercício está ativado
Movendo-se em alta velocidade (correndo, andando de bicicleta, viajando de carro, etc.)
Relógio não está desbloqueado
Relógio não está sendo usado com segurança
Versão do WatchOS é muito antiga (watchOS 7 ou anterior)

Portanto, a situação real de coleta de dados pode variar dependendo do seu status diário.

Se tiver mais perguntas sobre a frequência de atualização da VFC, consulte: Qual é a frequência de medição automática no StressWatch? Posso medir manualmente?

Dados de Estresse em Tempo Real

O estresse em tempo real é baseado em dados históricos de frequência cardíaca e VFC, e é atualizado a cada 6 minutos em condições normais.

Se seu relógio estiver em qualquer um dos seguintes estados, não atualizará os valores em tempo real:

Relógio está no modo de bateria baixa
Modo de exercício está ativado
Andando
Movendo-se em alta velocidade (correndo, andando de bicicleta, viajando de carro, etc.)
Relógio não está desbloqueado
Relógio não está sendo usado com segurança
Versão do WatchOS é muito antiga (watchOS 7 ou anterior)

Além disso, as taxas de atualização dos watch faces do Apple Watch são limitadas pelo watchOS e não atualizam em tempo real.

Dicas

Dica 1: VFC não é igual a estresse mental

Observe que, embora o estresse mental possa influenciar os valores da VFC, VFC não é igual a estresse mental.

Qualquer declaração que iguale VFC a estresse mental está incorreta, pois a VFC é influenciada por estresse mental, fadiga física, estimulantes, idade, genética e outros fatores. Deve ser considerada individualmente em diferentes cenários.

Compreender a relação entre VFC, fadiga física e estresse mental é o primeiro passo para fazer bom uso desta métrica corporal valiosa reconhecida pela comunidade esportiva.

Sinta-se à vontade para clicar no menu hambúrguer no canto superior esquerdo para ler mais, ou siga nossa conta no Xiaohongshu @StressWatch App, onde atualizamos artigos de pesquisa e divulgação científica para ajudá-lo a entender melhor os dados de frequência cardíaca e usá-los para orientar sua vida.

Dica 2: É normal que a VFC flutue durante o dia

É perfeitamente normal que a VFC flutue significativamente ao longo do dia. Não há necessidade de focar demais em um único resultado de medição.

Recomendamos observar múltiplas medições consecutivas e verificar o "Status Geral de Estresse do Dia" na página inicial do aplicativo StressWatch. Múltiplas medições fornecem uma leitura mais precisa.

Dica 3: A VFC é altamente personalizada e requer algum tempo com o relógio

A VFC é uma métrica muito personalizada. Portanto, em um relógio novo sem dados personalizados suficientes (menos de 30 dias de dados de frequência cardíaca), pode não ser precisa.

Por favor, continue usando o relógio; o algoritmo de estresse personalizado do StressWatch aprenderá mais sobre você ao longo do tempo.