「ストレス過多」の通知はいつ行われますか？

StressWatch は、HRV（心拍変動）と安静時心拍数のデータを使用して、身体のストレスを示し、検出します。身体のストレスは、体がストレスの状態にあるかどうか、自律神経系が緊張しているかどうかを評価し、現在の体の疲労度と心理的ストレスレベルを理解するために測定されます。

以下の自律神経系のバランスに影響を与える行動は、ストレス過多を示すか、またはストレスに注意を払うことがあります：

高い心理的ストレス：高い心理的ストレスは HRV を著しく低下させ、安静時心拍数を増加させます。
身体の疲労：睡眠不足や質の悪い睡眠、過度の疲労、休息なしの過度の運動。
病気：病気の初期段階や進行中に HRV は著しく低下しますが、健康が回復すると HRV も回復します。
脱水：喉が渇いたと感じる時や多量の塩分を摂取する場合、1 日に約 8 杯の水を飲むことをおすすめします。
不健康または不規則な食事：多量の脂肪や炭水化物を摂取する、重い食べ物を食べる、または夜遅くにたくさんの夜食を食べることは HRV に影響を与える可能性があります。
アルコール、カフェイン、タバコ：これらの刺激物は神経抑制作用を持ち、HRV に著しく影響を与えることがあります。
運動中または運動直後：この時点で身体へのストレスが高く、交感神経に焦点を当てており、一時的なバランスの乱れを引き起こす可能性があります。しかし、適度な運動と適切な休息は長期的には HRV を改善するのに役立ちますので、ぜひ続けてください。

最後のポイントを除いて、すべての他の要素は、不適切な精神的または身体的な状態を示しています。HRV が低くストレス過多として通知された場合、少し休憩し、ペースを落とし、上記の状況を考えて改善策を考えるのが役立つかもしれません。これにより、健康的でリラックスしたライフスタイルを実現できます。

通常の状況下、Apple WatchはHRV（心拍変動）を2〜5時間ごとに自動で測定します。しかし、ウォッチが低バッテリーモードにある場合やワークアウトを開始した場合は、これらの時間中にHRVを自動的に監視しません。したがって、実際のデータ収集頻度は日常活動に基づいて変動する可能性があります。

現在、Apple WatchによるHRV監視の頻度はデバイス自体によって決定されます。[注意] 開発者として、Apple Watchの監測頻度を調整する能力はありません。

しかし、中国本土を除くほとんどの国のユーザーは、Apple Healthアプリの心臓セクションでAFib（心房細動）履歴機能をオンにし、Watchアプリの心臓セクションでAFib履歴を有効にすることで、15分ごとにApple WatchにHRVをチェックさせ、監視頻度を高めることができます。

この方法は通常よりもバッテリーを多く消費し、中国本土では有効にできず、Apple WatchのHRV監視頻度を高める現在唯一の方法です。

現在のHRV値を測定する必要がある場合、「Mindfulness」-「Breathe」機能を使用して測定をトリガーできます。

以下の手順に従ってください：

注：Apple Watchの制限により、データが即時に返されない場合があります。ご理解ください。

データがすぐに返らない場合は、携帯電話を横に置いて、後でStressWatchを確認することをお勧めします。