StressWatchが「ストレス過負荷」を通知する時は？
人にはどんなストレスがありますか？StressWatchはそれらすべてを検出できますか？
ストレスには3種類があります：
- 身体的ストレス：危険やストレスに対して身体が反応する「戦うか逃げるか」の反応、例えば風邪をひいたり、危険に直面したりする時
- 感情的ストレス：感情的な感じ方、例えば嫌い、不満など
- 認知的ストレス：物事に対する認識、例えば読書が進まない、問題を解けない
これらは関連し合っており、心のストレスに大きな影響を与えます。
StressWatchはHRV（心拍変動）および安静時心拍数のデータを基に「身体的ストレス」の反応を通知・検出します。
「身体的ストレス」は、身体がストレス状態にあるか、自律神経系が緊張しているかを測定するもので、現在の身体的疲労度や心的ストレスの状態を理解するために使用されます。 これは「戦うか逃げるか」反応における身体の正常な反応です。
言い換えれば、HRV（心拍変動）が高く、安静時心拍数が低いほど身体はリラックスしており、HRVが低く、安静時心拍数が高いほど身体は緊張しています。
感情ストレスや認知ストレスも体のストレスを引き起こし、HRVを低下させる可能性はありますが、人体の仕組みは非常に複雑なため、StressWatchではすべてのストレスを検出することはできません（市販のウェアラブルデバイスやアプリも同様です）。
StressWatchは、主に身体的ストレスのモニタリングを行い、一部感情ストレスや認知ストレスも補足しています。
どんな状況で身体的ストレスが大きくなるのか？
以下の行動は自律神経系のバランスを崩す可能性があり、HRVや安静時心拍数データに影響を与えた後、StressWatchはストレス過負荷やストレスに注意を促すことがあります：
- 心理的ストレスが大きい：心理的ストレスはHRVを大きく低下させ、安静時心拍数を増加させます
- 身体的疲労：睡眠不足や質の悪い睡眠、過労、運動後の休息不足
- 病気：病気の初期段階や進行中はHRVが著しく低下しますが、健康が回復するとともに回復します
- 脱水状態：喉が渇いている場合や塩分を多く摂取している場合、1日8杯の水分補給を推奨します
- 不規則または不健康な食生活：脂肪や炭水化物を多く含む食事や重い味付けの食事、夜食を摂取することはHRVに影響を与える可能性があります
- アルコール、カフェイン、タバコ：これらの刺激物は神経抑制効果があり、HRVに大きな影響を与えます
- 運動中または運動後：この時間は身体的ストレスが大きく、交感神経が優位になり、バランスが崩れやすくなります。しかし、適度な運動と良い休息があれば、HRV向上に役立ちますので、引き続き運動を続けてください。
最後の項目を除き、他の項目は身体や心理が緊張状態にあることを示す信号です。
HRVが低すぎてストレス過負荷と通知された場合は、少し休憩を取って、ペースを落とし、上記の状態に当てはまるかどうかを反省し、改善する行動を取ることで、より健康でリラックスした生活を手に入れることができます。
データ更新に関する説明
HRVデータ
通常のApple Watchの使用中、Apple Watchは2〜5時間ごとにHRVの値を自動的に測定し、毎分心拍数を検出します。
以下の状態の場合、HRVの値は自動的に監視されません：
- 手首が低電力モードになっている
- 運動記録モードが有効になっている
- 高速で移動している（ランニング、サイクリング、車に乗っているなど）
- 手首がロックされていない
- 手首がしっかりと装着されていない
- watchOSのバージョンが古い（watchOS 7以前）
そのため、実際のデータ収集状況は毎日の状態によって異なる場合があります。
HRVの更新頻度に関してさらに疑問がある場合は、以下を参照してください：StressWatchの自動測定頻度は何ですか？手動で測定できますか？
リアルタイムストレスデータ
リアルタイムストレスは過去の心拍数データとHRVデータを総合的に評価して算出され、通常は6分ごとに更新されます。
以下の状態の場合、リアルタイムで数値が更新されません：
- 手首が低電力モードになっている
- 運動記録モードが有効になっている
- 歩行中
- 高速で移動している（ランニング、サイクリング、車に乗っているなど）
- 手首がロックされていない
- 手首がしっかりと装着されていない
- watchOSのバージョンが古い（watchOS 7以前）
また、Apple Watchのディスプレイの更新はwatchOSの制限を受けており、リアルタイムで更新されません。
ご注意
ご注意 1：HRVは心理的ストレスと同じではない
注意、心理的ストレスはHRVの値に影響を与えることがありますが、HRVは心理的ストレスと同じではありません。
HRVを心理的ストレスと同一視するのは誤りです。HRVは心理的ストレス、身体的疲労、摂取した刺激物、年齢、遺伝子など、多くの要因に影響されるため、状況に応じて個別に考える必要があります。
HRVと身体的疲労、心理的ストレスとの関係を正しく理解することが、スポーツ界でも認められた価値ある身体の指標を有効活用する第一歩です。
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ご注意 2：HRVは一日内で変動するのが普通です
HRVの心拍変動が一日の中で大きく変動するのは非常に普通のことであり、単一の測定結果に過度に関心を持たないようにしてください。
複数回の連続した測定結果を観察し、StressWatchアプリのホーム画面に表示される「その日の総合的なストレス状態」と照らし合わせると、複数回の測定データがより正確になります。
ご注意 3：HRVは非常に個別化された数値であり、しばらく手首を装着する必要があります
HRVの心拍変動は非常に個別化されたデータであり、新しく購入したばかりの手首には十分な個別データ（30日未満の心拍データ）がないため、正確でないことがあります。
手首を着け続けてください。StressWatchの個別化されたストレスアルゴリズムは、時間と共にあなたをより理解するようになります。