哪些時候 StressWatch 會提示「壓力過載」？
人有哪幾種壓力？StressWatch 全都能檢測嗎？
壓力分為三種：
- 身體壓力：身體在面對壓力或者危險時的「戰鬥或逃跑」的壓力反應，例如感冒、遇到危險
- 情感壓力：我們的情緒感受，例如討厭、不開心
- 認知壓力：大腦對事物的認識，例如讀書讀不進去、做題做不出來
三者會有一定的關聯，並且都是心理壓力的重要組成部分，與心理壓力共同互相影響。
StressWatch 基於 HRV 心率變異性和靜息心率數據來提示與檢測「身體壓力」反應。
「身體壓力」用來衡量身體是否處於應激狀態、自主神經系統是否處於緊張狀態，可以用於理解當前身體疲勞程度和心理壓力水平。 這是身體在處於「戰鬥或逃跑」緊張狀態時的正常反應。
用通俗的話來說就是：HRV心率變異性越高、靜息心率越低，代表你身體越放鬆；HRV心率變異性越低、靜息心率越高，代表你身體越緊繃。
雖然情感壓力、認知壓力也可能造成身體壓力進而降低 HRV，但由於人體的機制非常複雜，StressWatch 不能檢測到你的所有壓力（畢竟StressWatch只是一个苹果手表软件只能获取有限的数据）。
哪些情況下身體壓力會比較大？
以下會影響自主神經系統平衡性的行為，在影響 HRV 心率變異性和靜息心率數據之後，都可能被 StressWatch 提示壓力過載或者注意壓力：
- 心理壓力大：心理壓力大會明顯地降低 HRV，提高靜息心率
- 身體疲憊：睡眠不足或質量不佳、過度勞累、過度運動缺乏休息
- 生病：在生病早期或過程中 HRV 會有非常明顯地降低，但健康恢復之後也會隨之恢復
- 身體缺水：口渴或者攝入大量鹽分時，建議每天飲用八杯水左右
- 飲食不健康或者不規律：食用大量脂肪或者碳水、重口味的食物，或者深夜吃太多宵夜睡覺都可能會影響 HRV
- 酒精、咖啡因、煙草：這些刺激物都具有神經抑制作用而明顯影響 HRV
- 運動中或剛運動完：此時身體壓力比較大，會更專注在交感神經上，會導致暫時的不平衡。但適度運動+好好休息，長期對 HRV 提升是有幫助的，請繼續堅持。
除了最後一條之外，其它都是心理或者身體處於緊繃狀態的信號。
被提示 HRV 過低壓力過載時，不妨稍微停一停，讓節奏慢下來，歸因一下是否有上述情況而改善行動，由此獲得更健康，更鬆弛的生活。
數據更新說明
HRV數據
正常佩戴蘋果手表的情況下，蘋果手表會自動 2-5 小時左右測一次HRV數值，以及每分鐘都檢測一次心率數據。
如果你的手表處於這些情況下，是不會自動監測 HRV 數值的：
- 手表開啟了低電量模式
- 開啟運動記錄狀態過程中
- 處於高速移動狀態下（跑步、騎車、坐車等）
- 未解鎖手表
- 手表沒有戴穩
- 手表系統系統太舊（watchOS 7 及以下）
所以實際數據采集情況，會根據你的每日的具體狀態有變化。
如果你對 HRV 更新頻率有更多疑問，請參考：StressWatch 自動測量的頻率是什麼？我可以手動測量嗎？
實時壓力數據
實時壓力基於過往心率數據和HRV數據綜合評估而出，正常情況下都會實時更新，6分鐘一次。
如果你的手表處於這些情況下，是不會實時更新數值的：
- 手表開啟了低電量模式
- 開啟運動記錄狀態過程中
- 處於走動的過程中
- 處於高速移動狀態下（跑步、騎車、坐車等）
- 未解鎖手表
- 手表沒有戴穩
- 手表系統系統太舊（watchOS 7 及以下）
另外，蘋果手表表盤的刷新會受到 watchOS 的刷新限制，不會實時刷新
溫馨提示
溫馨提示 1：HRV 不等於心理壓力
注意，儘管心理壓力會影響 HRV 數值的變化，但是 HRV 不等於心理壓力。
任何把 HRV 等同於心理壓力的說法都是錯誤的，HRV 受到心理壓力、身體疲勞、刺激物的攝取、年齡、基因等多方面影響，需要個性化根據場景區分地看待。
正確理解 HRV 與身體疲勞和心理壓力的關係，是我們利用好這個早已被體育界公認有價值身體數值的第一步。
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溫馨提示 2：HRV 一天內存在波動很正常
HRV 心率變異性在一天之內有較大變動非常正常，無需過度關注單次的測量結果。
建議觀察多次連續測量結果，和在 StressWatch App 首頁上結合靜息心率給出的「當天綜合壓力狀態」，多次的測量數據會更為準確。
溫馨提示 3：HRV 是非常個性化的數值，需要佩戴久一些手表
HRV 心率變異性是非常個性化的數據，因此在新購買的手表上，沒有足夠的個性化數據（未滿30天的心率數據），會有不夠準確的情況發生。
請堅持佩戴手表，StressWatch 的個性化壓力算法會越來越懂你。