哪些时候 StressWatch 会提示「压力过载」？
StressWatch 是基于 HRV 心率变异性和静息心率数据来提示与检测「身体压力」反应。
「身体压力」用来衡量身体是否处于应激状态、自主神经系统是否处于紧张状态，可以用于理解当前身体疲劳程度和心理压力水平。 这是身体在处于「战斗或逃跑」紧张状态时候的正常反应。
用通俗的话来说就是：HRV心率变异性越高、静息心率越低，代表你身体越放松；HRV心率变异性越低、静息心率越高，代表你身体越紧绷。
以下会影响自主神经系统平衡性的行为，在影响 HRV 心率变异性和静息心率数据之后，都可能被 StressWatch 提示压力过载或者注意压力：
- 心理压力大：心理压力大会明显地降低 HRV，提高静息心率
- 身体疲惫：睡眠不足或质量不佳、过度劳累、过度运动缺乏休息
- 生病：在生病早期或过程中 HRV 会有非常明显地降低，但健康恢复之后也会随之恢复
- 身体缺水：口渴或者摄入大量盐分时候，建议每天饮用八杯水左右
- 饮食不健康或者不规律：食用大量脂肪或者碳水、重口味的食物，或者深夜吃太多宵夜睡觉都可能会影响 HRV
- 酒精、咖啡因、烟草：这些刺激物都具有神经抑制作用而明显影响 HRV
- 运动中或刚运动完：此时身体压力比较大，会更专注在交感神经上，会导致暂时的不平衡。但适度运动+好好休息，长期对 HRV 提升是有帮助的，请继续坚持。
除了最后一条之外，其它都是心理或者身体处于紧绷状态的信号。
被提示 HRV 过低压力过载时，不妨稍微停一停，让节奏慢下来，归因一下是否有上述情况而改善行动，由此获得更健康，更松弛的生活。
温馨提示 1：HRV 不等于心理压力
注意，尽管心理压力会影响 HRV 数值的变化，但是 HRV 不等于心理压力。
任何把 HRV 等同于心理压力的说法都是错误的，HRV 受到心理压力、身体疲劳、刺激物的摄取、年龄、基因等多方面影响，需要个性化根据场景区分地看待。
正确理解 HRV 与身体疲劳和心理压力的关系，是我们利用好这个早已被体育界公认有价值身体数值的第一步。
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温馨提示 2：HRV 一天内存在波动很正常
HRV 心率变异性在一天之内有较大变动非常正常，无需过度关注单次的测量结果。
建议观察多次连续测量结果，和在 StressWatch App 首页上结合静息心率给出的「当天综合压力状态」，多次的测量数据会更为准确。
温馨提示 3：HRV 是非常个性化的数值，需要佩戴久一些手表
HRV 心率变异性是非常个性化的数据，因此在新购买的手表上，没有足够的个性化数据（未满30天的心率数据），会有不够准确的情况发生。
请坚持佩戴手表，StressWatch 的个性化压力算法会越来越懂你。
提醒时间说明
苹果手表会默认在静息状态下，2-5小时左右监测一次HRV数据，我们会在这个数据被采集后，结合算法提示你的压力状态。
该监测时机会根据你的活动情况而变化，如果你处在运动状态或者手表低电量状态下，可能不会触发该监测。
所以正常一整天（包括睡眠的状态下）佩戴，4-8次左右的数据监测和反馈属于正常状态。
由于该监测时间点是苹果手表的控制的，StressWatch 无法对其做出更改。
如果需要立即测量当前压力水平，可以在首页的下方的「立即测量 HRV」，跟随提示即可立即测量当前状态。
苹果手表的测量频率可以提高吗？
在中国大陆之外的用户，可以通过以下方式强制苹果手表每 15 分钟监测一次 HRV 以提高监测频率：
- 在苹果健康 - 心脏 - 房颤历史功能AFib 中将其打开
- 接着在 Watch app - 心脏 中开启 房颤历史（AFib History）
注意，该方式比平时会消耗更多电量，在中国大陆无法开启，并且是目前苹果手表提高 HRV 监测频率的唯一办法。