哪些时候 StressWatch 会提示「压力过载」？
人有哪几种压力？StressWatch 全都能检测吗？
压力分为三种：
- 身体压力：身体在面对压力或者危险时候的「战斗或逃跑」的压力反应，例如感冒、遇到危险
- 情感压力：我们的情绪感受，例如讨厌、不开心
- 认知压力：大脑对事物的认识，例如读书读不进去、做题做不出来
三者会有一定的关联，并且都是心理压力的重要组成部份，与心理压力共同互相影响。
StressWatch 基于 HRV 心率变异性和静息心率数据来提示与检测「身体压力」反应。
「身体压力」用来衡量身体是否处于应激状态、自主神经系统是否处于紧张状态，可以用于理解当前身体疲劳程度和心理压力水平。 这是身体在处于「战斗或逃跑」紧张状态时候的正常反应。
用通俗的话来说就是：HRV心率变异性越高、静息心率越低，代表你身体越放松；HRV心率变异性越低、静息心率越高，代表你身体越紧绷。
虽然情感压力、认知压力也可能造成身体压力进而降低 HRV，但由于人体的机制非常复杂，StressWatch 不能检测到你的所有压力（毕竟StressWatch只是一个苹果手表软件只能获取有限的数据）。
哪些情况下身体压力会比较大？
以下会影响自主神经系统平衡性的行为，在影响 HRV 心率变异性和静息心率数据之后，都可能被 StressWatch 提示压力过载或者注意压力：
- 心理压力大：心理压力大会明显地降低 HRV，提高静息心率
- 身体疲惫：睡眠不足或质量不佳、过度劳累、过度运动缺乏休息
- 生病：在生病早期或过程中 HRV 会有非常明显地降低，但健康恢复之后也会随之恢复
- 身体缺水：口渴或者摄入大量盐分时候，建议每天饮用八杯水左右
- 饮食不健康或者不规律：食用大量脂肪或者碳水、重口味的食物，或者深夜吃太多宵夜睡觉都可能会影响 HRV
- 酒精、咖啡因、烟草：这些刺激物都具有神经抑制作用而明显影响 HRV
- 运动中或刚运动完：此时身体压力比较大，会更专注在交感神经上，会导致暂时的不平衡。但适度运动+好好休息，长期对 HRV 提升是有帮助的，请继续坚持。
除了最后一条之外，其它都是心理或者身体处于紧绷状态的信号。
被提示 HRV 过低压力过载时，不妨稍微停一停，让节奏慢下来，归因一下是否有上述情况而改善行动，由此获得更健康，更松弛的生活。
数据更新说明
HRV数据
正常佩戴苹果手表的情况下，苹果手表会自动 2-5 小时左右测一次HRV数值，以及每分钟都检测一次心率数据。
如果你的手表处于这些情况下，是不会自动监测 HRV 数值的：
- 手表开启了低电量模式
- 开启运动记录状态过程中
- 处于高速移动状态下（跑步、骑车、坐车等）
- 未解锁手表
- 手表没有戴稳
- 手表系统系统太老（watchOS 7 及以下）
所以实际数据采集情况，会根据你的每日的具体状态有变化。
如果你对 HRV 更新频率有更多疑问，请参考：StressWatch 自动测量的频率是什么？我可以手动测量吗？
实时压力数据
实时压力基于过往心率数据和HRV数据综合评估而出，正常情况下都会实时更新，6分钟一次。
如果你的手表处于这些情况下，是不会实时更新数值的：
- 手表开启了低电量模式
- 开启运动记录状态过程中
- 处于走动的过程中
- 处于高速移动状态下（跑步、骑车、坐车等）
- 未解锁手表
- 手表没有戴稳
- 手表系统系统太老（watchOS 7 及以下）
另外，苹果手表表盘的刷新会受到 watchOS 的刷新限制，不会实时刷新
温馨提示
温馨提示 1：HRV 不等于心理压力
注意，尽管心理压力会影响 HRV 数值的变化，但是 HRV 不等于心理压力。
任何把 HRV 等同于心理压力的说法都是错误的，HRV 受到心理压力、身体疲劳、刺激物的摄取、年龄、基因等多方面影响，需要个性化根据场景区分地看待。
正确理解 HRV 与身体疲劳和心理压力的关系，是我们利用好这个早已被体育界公认有价值身体数值的第一步。
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温馨提示 2：HRV 一天内存在波动很正常
HRV 心率变异性在一天之内有较大变动非常正常，无需过度关注单次的测量结果。
建议观察多次连续测量结果，和在 StressWatch App 首页上结合静息心率给出的「当天综合压力状态」，多次的测量数据会更为准确。
温馨提示 3：HRV 是非常个性化的数值，需要佩戴久一些手表
HRV 心率变异性是非常个性化的数据，因此在新购买的手表上，没有足够的个性化数据（未满30天的心率数据），会有不够准确的情况发生。
请坚持佩戴手表，StressWatch 的个性化压力算法会越来越懂你。