StressWatch 測量的什麼壓力？測量的基礎原理是什麼？

StressWatch 測量的是基於心臟數據所表現的身體壓力反饋。

什麼是身體壓力？

身體壓力用來衡量身體是否處於應激狀態、自主神經系統是否處於緊張狀態。

當我們處在心理壓力過大、疲憊狀態、身體恢復期、生病、藥物/酒精/咖啡因攝入等情況時，身體會處於壓力較大的狀態。

如果長期處於較大的身體壓力狀態，可能會造成包括免疫力下降、心血管疾病風險增加、消化系統紊亂、內分泌失調、慢性疼痛等在內的生理影響，與包括焦慮、抑鬱、情緒波動、睡眠障礙等在內的心理影響。

身體壓力和心理壓力關聯是什麼？

身體壓力和心理壓力在大部分時候呈現正相關，當個體經歷急性或者長期的心理壓力時，心跳的變化程度和跳動頻率會受到影響，從而可能被 StressWatch 捕捉並進行解讀。所以，對身體壓力的評估對於對於心理壓力有一定的參考性。

但是，身體壓力和心理壓力在一些情況下不一定存在正相關，例如當我們在喝酒、喝咖啡、正在運動/剛運動完的時候，我們的身體因為刺激而承受壓力導致 HRV 降低，但我們心理上可能是壓力較小的。

身體壓力相對比較客觀，而心理壓力有較多的主觀因素存在。

身體壓力能給我什麼樣的參考？

長期的身體壓力可能對心理健康產生負面影響，如增加焦慮和抑鬱的風險。同時，心理壓力也可以對身體產生影響，例如慢性的心理壓力可能導致生理上的應激反應，如免疫功能下降、心血管健康風險增加等。

所以，通過 StressWatch 持續追蹤和了解身體壓力，可以：

• 為心理壓力提供參考：了解身體壓力的來源，根據個人情況評估出心理壓力在其中所造成的影響，更好地管理心理壓力；
• 提前識別身體壓力：通過監測 HRV 和靜息心率，可以提前識別身體壓力的存在和程度。較低的 HRV 和較高的靜息心率可能表明身體正處於較大的壓力狀態，可能對健康產生潛在的負面影響；
• 指導身體壓力管理：HRV 和靜息心率的監測結果可以作為身體壓力管理的參考。通過調整生活方式、應對策略和心理健康管理等方法，可以改善 HRV 和靜息心率的水平，從而有助於降低身體壓力水平；
• 預防健康風險：長期處於較大的身體壓力狀態可能對健康產生負面影響，如心血管疾病、免疫系統紊亂等。通過關注 HRV 和靜息心率，可以提前預防潛在的健康風險，並采取積極的干預措施。

關注 HRV 和靜息心率所呈現的身體壓力有助於早期發現身體壓力過高的狀態，從而及時採取干預措施，避免潛在的健康風險。通過監測和管理身體壓力，可以幫助我們更好地管理整體的身心壓力，減少焦慮，更好地建立起良好的生活習慣。

StressWatch 測量身體壓力的基礎原理是什麼？給出的等級代表什麼？

心臟跳動受到自主神經系統支配，而自主神經系統包含交感神經和副交感神經系統：交感神經負責刺激身體進行應對或逃避反應（當我們需要行動時會導致 HRV 降低和靜息心率增加），而副交感神經則主要負責身體休息功能（導致 HRV 增加和靜息心率降低）。

HRV 和靜息心率作為共同重要的靜息生理指標，都會受到自主神經系統對壓力的反應和影響，但兩者對於不同程度的壓力和不同場景下的壓力反應並不完全一致，因此衡量一天的綜合壓力時綜合多個數據的影響會更準確。

當我們在面臨壓力身體產生應激反應時，心跳會有明顯的變化，特別是 HRV（心率變異性）和靜息心率。

StressWatch 通過 HRV（心率變異性）和靜息心率數據的解讀，根據每個人過往歷史數據建立起數據基準線，進行個性化的解讀，從而評估個人的身體壓力水平。

StressWatch 將綜合壓力分為四檔，分別為：

• 🟢狀態優秀：對比個人歷史有較高的 HRV 水平與較低的靜息心率水平，表明身體壓力狀態很小
• 🔵狀態正常：對比個人歷史有正常的 HRV 水平與正常的靜息心率水平，表明身體壓力狀態可控
• 🟡注意壓力：對比個人歷史有較低的 HRV 水平或較高的靜息心率水平，表明身體壓力水平有所升高，需要引起注意並采取相應的調整措施，如休息、放鬆、調整生活方式等。
• 🔴壓力過載：對比個人歷史有明顯降低的 HRV 水平與明顯升高的靜息心率水平，表明身體壓力狀態升高較多，可能存在身體壓力過載的風險。

四個檔位的劃分，能夠幫助我們直觀地了解身體壓力的趨勢變化。

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