스트레스를 느낄 때, 다음을 추천합니다

스트레스의 무게를 느낄 때, 다음의 기술과 제안들이 부담을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다.

📝 압박감을 느낄 때 기록하기

많은 사람들에게 스트레스 패턴은 예측할 수 있습니다. 압박감을 느낄 때 무엇을 하고 있는지 기록하면 자신의 스트레스 패턴을 이해하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 비슷한 상황에서 긍정적인 정신적 준비를 할 수 있습니다. 현재, Apple Watch의 정신 상태 추적기의 "현재 감정 기록" 기능을 추천합니다. StressWatch의 기록 기능도 계획 중이며 향후 버전에 포함될 예정입니다!

🧘‍♂ 깊게 숨쉬고 이완하기

리드믹한 호흡 기술, 예를 들어 깊은 호흡이나 횡격막 호흡은 부교감 신경계를 활성화하여 신체의 이완 스위치를 수동으로 전환할 수 있습니다. 깊은 호흡을 시도할 때, 각 숨결의 감각에 집중하여 감정을 진정시키고 불안과 긴장감을 줄이세요.

Apple Watch의 "호흡 이완" 기능을 사용해 보세요. 4분 설정을 추천합니다. 또한 이와 관련된 좋아하는 가이드 오디오 세션을 찾아보세요.

😪 자기 전 점진적 근육 이완

마음이 어지럽고 잠을 잘 수 없다면, 점진적 근육 이완을 시도해 보세요. 편안하게 눕거나 앉아 발부터 시작하여 신체의 다른 부분을 이완하세요. 각 근육 그룹에 집중하고 천천히 이완하여 신체의 긴장을 풀어보세요.

오감 그라운딩 기술: 5-4-3-2-1

직장에서 압박감을 느끼나요? 좌절감을 주는 리더십에 힘들어하나요? 오감 그라운딩 기술은 빠르게 평온을 되찾는 데 도움이 됩니다. 이 방법은 당신의 감각을 활용하여 주변 환경과 연결됩니다: 보이는 다섯 가지, 들리는 네 가지 소리, 만질 수 있는 세 가지 표면, 맡을 수 있는 두 가지 냄새, 그리고 한 가지 맛을 알아차리세요. 이 기술은 현재 순간으로 빠르게 돌아와 감정을 진정시키고 과도한 감정 반응을 방지하는 데 도움이 됩니다.

🫂 스스로를 안아주기

자신을 위로하는 부드러운 방법입니다. 팔을 교차하여 몸을 감싸고 부드럽게 안아주세요. 이 행동은 신체의 일부 긴장을 풀어주고, 진정감을 제공하여 작고 편안한 안식처를 만들어줍니다. 스스로를 토닥이며, 상황은 좋아질 것입니다!

마지막으로, 스트레스를 해소하는 방법은 많습니다. 자신에게 맞는 방법을 적극적으로 실천하는 것이 가장 중요합니다! 건강한 스트레스 해소 방법에 유념하세요. 알코올에 의지하거나, 늦게까지 파티를 즐기거나, 고칼로리 음식을 먹는 것은 일시적으로 스트레스를 덜어줄 수 있지만, 더 큰 신체적 부담을 초래할 수 있습니다.