當感受到壓力大時，我們建議這麼做

當你感覺到壓力大時，這裡有一些技巧與建議，可以幫助你減少壓力。

📝記錄過載時正在做什麼

對一些朋友來說，壓力出現的模式是類似的。過載時記錄自己正在做的事情，可以幫助你理解自己的壓力模式，在下次要做類似的事情時，能提前給自己一些積極的心理暗示。 目前推薦配合蘋果手錶的心理狀態中的【記錄當下感受】模組。 StressWatch 的記錄功能也正在規劃中，會在將來的版本裡加入！

🧘‍♂深呼吸，放鬆一下

深呼吸、腹式呼吸等節奏式呼吸調整，可以喚起副交感神經，讓身體手動打開放鬆開關，嘗試深呼吸的時候，試著集中注意力於每一次呼吸的感覺，能夠平靜情緒並減少焦慮、緊張的感覺。 推薦蘋果手錶的正念-【呼吸放鬆】功能，推薦設定4分鐘～也可以找自己喜歡的引導音頻去做喔。 呼吸完順帶可以再用 StressWatch 看看自己的 HRV 情況。

😪睡前：漸進式肌肉放鬆

睡前還在想事情，腦子很亂無法入睡的話，可以試試漸進式肌肉放鬆，躺下或坐下，逐個放鬆身體的不同部位。從腳部開始，集中注意力，然後緩慢地放鬆每個肌肉群，能夠釋放身體的緊張感。

五感錨定法：5-4-3-2-1

上班上得很煩嗎？有無語領導讓你呼吸不暢嗎？！五感錨定法幫你快速恢復冷靜！ 這種方法讓你用五官感知周圍環境：看五種東西，聽四種聲音，觸摸三種表面，聞兩種氣味，嚐一種味道。五感法能幫助你快速回到當下，恢復平靜，避免情緒失控引發更多問題。

🫂雙臂環繞擁抱自己

這是一個溫柔的安撫自己的姿勢：雙臂交叉環繞身體，輕輕地擁抱自己試試。這種動作會釋放一些身體緊張感，給自己一種被安撫的感覺，創造一個小小安樂窩。拍拍你，都會好起來的！

總之，減壓方法很多，積極實踐、適合自己最重要！ 減壓時候要注意健康的方式，如果是喝酒、熬夜蹦迪、吃高熱量食物等減壓方式，有可能讓身體壓力更大喔。