Cuando te sientas estresado, te recomendamos hacer estas cosas
Cuando sientas el peso del estrés, aquí tienes algunas técnicas y sugerencias que pueden ayudarte a aligerar la carga.
📝 Lleva un registro cuando te sientas abrumado
Para muchas personas, los patrones de estrés son predecibles. Llevar un registro de lo que haces cuando te sientes abrumado puede ayudarte a comprender tus patrones de estrés. De esta manera, puedes prepararte con señales mentales positivas para situaciones futuras similares. Actualmente, se recomienda la función "Registrar sentimientos actuales" en el rastreador de estado mental del Apple Watch. ¡La función de registro de StressWatch también está en planificación y se incluirá en futuras versiones!
🧘♂ Respira profundamente y relájate
Las técnicas de respiración rítmica, como la respiración profunda o diafragmática, pueden activar tu sistema nervioso parasimpático, activando manualmente el interruptor de relajación de tu cuerpo. Cuando pruebes la respiración profunda, concéntrate en la sensación de cada respiración para calmar tus emociones y reducir los sentimientos de ansiedad y tensión.
Considera usar la función "Relajación de la respiración" en el Apple Watch, con una configuración recomendada de 4 minutos. También puedes encontrar tus sesiones de audio guiadas favoritas para esto.
😪 Relajación muscular progresiva antes de dormir
Si tu mente está acelerada y no puedes dormir, prueba la relajación muscular progresiva. Acuéstate o siéntate cómodamente y relaja diferentes partes de tu cuerpo, comenzando por los pies. Concéntrate en cada grupo muscular y relájalos lentamente para liberar la tensión corporal.
Técnica de conexión a tierra de los cinco sentidos: 5-4-3-2-1
¿Te sientes abrumado en el trabajo? ¿Tienes problemas con un liderazgo frustrante? La técnica de conexión a tierra de los cinco sentidos puede devolverte rápidamente la calma. Este método involucra tus sentidos para conectarte con tu entorno: nota cinco cosas que ves, cuatro sonidos que escuchas, tres superficies que tocas, dos aromas que hueles y un sabor. Esta técnica te ayuda a volver rápidamente al momento presente, recuperando la calma y evitando reacciones emocionales exageradas.
🫂 Abrázate a ti mismo con un autoabrazo
Esta es una forma suave de consolarte. Cruza los brazos alrededor de tu cuerpo y date un abrazo suave. Esta acción puede liberar parte de la tensión física y brindar una sensación de tranquilidad, creando un pequeño y cómodo refugio. Date una palmadita en la espalda: ¡las cosas mejorarán!
Por último, hay muchas formas de aliviar el estrés. ¡Practicar activamente los métodos que se adapten a ti es lo más importante! Ten en cuenta los métodos saludables para aliviar el estrés. Recurrir al alcohol, quedarse despierto hasta tarde de fiesta o comer alimentos ricos en calorías puede aliviar temporalmente el estrés, pero puede provocar una mayor tensión física.