ストレスを感じた時の対処法

ストレスを感じた時、以下のようなテクニックやアドバイスが役立ちます。

📝 忙しい時の行動を記録する

ストレスを感じるパターンは人によって似ていることがあります。忙しい時に自分が何をしているか記録することで、自分のストレスパターンを理解し、似たような状況になった時に事前にポジティブな心理的なサポートを用意することができます。 現在はApple Watchの「心理状態の記録」機能をお勧めします。 StressWatchの記録機能も開発中で、将来的にはアップデートに含まれる予定です。

🧘‍♂ 深呼吸してリラックス

深呼吸や腹式呼吸などリズミカルな呼吸法は、副交感神経を刺激し、身体をリラックス状態に導きます。深呼吸をする際は、各呼吸に集中し、落ち着いた感覚を味わうことで、不安や緊張を軽減できます。 Apple Watchの「呼吸リラックス」機能を4分間設定して使うことを推奨します。または、好きなガイド付きオーディオを使うのも良いでしょう。 呼吸後はStressWatchでHRVの状況をチェックするのも良いでしょう。

😪 就寝前：漸進的筋肉リラクゼーション

就寝前に頭が忙しくて眠れない時は、漸進的筋肉リラクゼーションを試してみましょう。寝たり座ったりして、身体の異なる部位を順番にリラックスさせます。足から始めて、各筋肉群をゆっくりとリラックスさせることで、身体の緊張を解放します。

五感アンカリング法：5-4-3-2-1

仕事がストレスですか？上司にイライラしますか？五感アンカリング法で素早く冷静になりましょう。 この方法では、五感を使って周囲の環境を感じ取ります：5つの物を見て、4つの音を聞いて、3つの表面に触れて、2つの匂いを嗅いで、1つの味を味わいます。これにより、すばやく現在に戻り、平静を取り戻し、感情のコントロールを失うことなく問題を避けることができます。

🫂 両腕で自分を抱きしめる

これは自分を優しく慰めるポーズです：両腕を交差させて身体を包み込み、軽く自分を抱きしめてみましょう。この動作は身体の緊張を解放し、安心感を与え、小さな快適な空間を作り出します。大丈夫、すべてが良くなりますよ！

とにかく、ストレス軽減方法は多くあります。積極的に実践し、自分に合った方法を見つけることが大切です。 ストレス軽減の際には、アルコール摂取、徹夜でのクラブ通い、高カロリー食品の摂取など、身体に負担をかける方法は避けましょう。