Quando você se sente estressado, recomendamos fazer estas coisas

Quando você está sentindo o peso do estresse, aqui estão algumas técnicas e sugestões que podem ajudar a aliviar o fardo.

📝 Registre quando estiver sobrecarregado

Para muitos, os padrões de estresse são previsíveis. Manter um registro do que você está fazendo quando sobrecarregado pode ajudá-lo a entender seus padrões de estresse. Desta forma, você pode se preparar com gatilhos mentais positivos para situações futuras semelhantes. Atualmente, a funcionalidade "Registrar sentimentos atuais" no rastreador de estado mental do Apple Watch é recomendada. A função de gravação do StressWatch também está sendo planejada e será incluída em versões futuras!

🧘‍♂ Respire fundo e relaxe

Técnicas de respiração rítmica, como respiração profunda ou diafragmática, podem ativar seu sistema nervoso parassimpático, ativando manualmente o interruptor de relaxamento do seu corpo. Ao tentar respiração profunda, concentre-se na sensação de cada respiração para acalmar suas emoções e reduzir sentimentos de ansiedade e tensão.

Considere usar a funcionalidade "Relaxamento Respiratório" no Apple Watch, com uma configuração recomendada de 4 minutos. Você também pode encontrar suas sessões de áudio guiadas favoritas para isso.

😪 Relaxamento Muscular Progressivo antes de Dormir

Se sua mente estiver acelerada e você não conseguir dormir, tente relaxamento muscular progressivo. Deite-se ou sente-se confortavelmente e relaxe diferentes partes do seu corpo, começando pelos pés. Concentre-se em cada grupo muscular e relaxe-os lentamente para liberar a tensão corporal.

Técnica de Ancoragem dos Cinco Sentidos: 5-4-3-2-1

Sentindo-se sobrecarregado no trabalho? Tendo problemas com liderança frustrante? A Técnica de Ancoragem dos Cinco Sentidos pode rapidamente trazê-lo de volta à calma. Este método envolve seus sentidos para se conectar com seu entorno: observe cinco coisas que você vê, quatro sons que ouve, três superfícies que toca, dois aromas que sente e um sabor. Esta técnica o ajuda a retornar rapidamente ao momento presente, restaurando a calma e prevenindo reações emocionais exageradas.

🫂 Abraçe-se com um abraço próprio

Esta é uma maneira gentil de se confortar. Cruze seus braços ao redor do seu corpo e dê a si mesmo um abraço gentil. Esta ação pode liberar alguma tensão física e proporcionar uma sensação reconfortante, criando um pequeno e confortável refúgio. Dê tapinhas nas costas — as coisas vão melhorar!

Por último, há muitas formas de aliviar o estresse. Praticar ativamente métodos que se adequem a você é o mais importante! Esteja atento a métodos saudáveis de alívio do estresse. Recorrer ao álcool, ficar acordado a noite toda em festas ou comer alimentos de alta caloria pode temporariamente aliviar o estresse, mas pode levar a uma maior tensão física.