عندما تشعر بالتوتر، ننصحك بفعل هذه الأشياء

عندما تشعر بثقل التوتر، إليك بعض التقنيات والاقتراحات التي يمكن أن تساعد في تخفيف العبء.

📝 احتفظ بسجل عندما تشعر بالإرهاق

بالنسبة للعديد من الناس، تكون أنماط التوتر متوقعة. تتبع ما تفعله عندما تشعر بالإرهاق يمكن أن يساعدك في فهم أنماط التوتر لديك. بهذه الطريقة، يمكنك إعداد نفسك بمؤشرات ذهنية إيجابية لمواقف مستقبلية مماثلة. حاليًا، يُنصح بميزة "تسجيل المشاعر الحالية" في متعقب الحالة الذهنية على Apple Watch. كما هو مخطط لوظيفة التسجيل في StressWatch وسيتم تضمينها في الإصدارات المستقبلية!

🧘‍♂ خذ نفسًا عميقًا واسترخِ

تقنيات التنفس الإيقاعي، مثل التنفس العميق أو التنفس الحجابي، يمكن أن تنشط جهازك العصبي الشادي، وتحول يدويًا لمفتاح استرخاء جسمك. عند محاولة التنفس العميق، ركز على إحساس كل نفس لتهدئة مشاعرك وتقليل مشاعر القلق والتوتر.

فكر في استخدام ميزة "استرخاء التنفس" على Apple Watch، مع إعداد موصى به لمدة 4 دقائق. يمكنك أيضًا العثور على جلسات صوتية موجهة مفضلة لديك لهذا الغرض.

😪 استرخاء العضلات التدريجي قبل النوم

إذا كان عقلك مشتتًا ولا يمكنك النوم، جرب استرخاء العضلات التدريجي. استلقِ أو اجلس براحة واسترخِ أجزاء مختلفة من جسمك، ابتداءً من قدميك. ركز على كل مجموعة عضلية واسترخِها ببطء لإطلاق توتر الجسم.

تقنية تأريض الحواس الخمس: 5-4-3-2-1

تشعر بالإرهاق في العمل؟ تكافح مع قيادة محبطة؟ يمكن لتقنية تأريض الحواس الخمس أن تعيدك بسرعة إلى الهدوء. تشارك هذه الطريقة حواسك للاتصال ببيئتك المحيطة: لاحظ خمسة أشياء تراها، وأربع أصوات تسمعها، وثلاثة أسطح تلمسها، ورائحتين تشمهما، وطعمًا واحدًا. تساعدك هذه التقنية على العودة بسرعة إلى اللحظة الحالية، واستعادة الهدوء ومنع التفاعلات العاطفية المفرطة.

🫂 اعان نفسك بعناق ذاتي

هذه طريقة لطيفة للراحة. اعترض ذراعيك حول جسمك وأعطِ نفسك عناقًا لطيفًا. يمكن لهذا الإجراء أن يطلق بعض التوتر الجسدي ويوفر شعورًا مهدئًا، مما يخلق ملجأ صغير ومريح. صفق لنفسك على ظهرك — ستتحسن الأمور!

وأخيرًا، هناك العديد من الطرق لتخفيف التوتر. من المهم ممارسة الأساليب التي تناسبك بنشاط! كن حذرًا من طرق تخفيف التوتر الصحية. قد يخفف اللجوء إلى الكحول، أو البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر للحفلات، أو تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية من التوتر مؤقتًا، لكنه قد يؤدي إلى ضغط جسدي أكبر.