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手表無法收到壓力通知提醒

如果你的手表和手機可以正常顯示壓力數據，可以自動更新壓力數據，但在手表上無法收到壓力數據更新的通知。

視頻版教程

  • 複製鏈接 http://xhslink.com/UkDVmz 在瀏覽器中打開
  • 或者在小紅書蒐索 @100 Bad Ideas，找到《StressWatch沒有通知？這裡有個保姆級教程》的視頻

文字版教程

首先：確保你的手機跟手表兩端都裝上了StressWatch app，並且兩端打開後都能看到正常的壓力數據。

如果你的手機和手表健康數據都顯示正常，但還是收不到通知的話，可以能是以下 5 個原因，我們一個一個來排查一下：

1. 檢查手機上有沒有打開通知

在iOS設置 - StressWatch，看看裡麵的通知是否有打開。

2. 檢查手表上有沒有打開通知

找手表上的 StressWatch app，點擊左下方的設置圖標，看看裡麵的通知是否有全部打開

3. 檢查一下手機上有沒有打開後颱刷新iOS設置 - StressWatch - 後颱App刷新 - 開啟

  • 注意了：如果這裡的開關是置灰狀態，無法關閉或者無法打開，説明沒有正常開啟。 這時候需要去iOS設置 - 通用 - 後颱App刷新裡允許整體刷新，並且確保此處的StressWatch也是打開的。
  • 也就是，確保「iOS設置 - StressWatch - 後颱App刷新」和「iOS設置 - 通用 - 後颱App刷新 / StressWatch」兩處都是打開的
  • StressWatch的後颱刷新隻是在同步HRV心率變異性數據的時候才會用，幾乎不費電，大家可以放心開啟喔。

4. 檢查一下蘋果手表上有沒有打開後颱刷新

在你的蘋果手表上找到設置 - 通用 - 後颱App刷新，這裡需要整體打開，並且確保這裡的StressWatch也是打開的。

5. 確保手機和手表是否處於任何特殊模式下

包括不限於低電量/睡眠/專注/工作/劇院/勿擾等任何特殊模式下，這些特殊模式都可能造成無法正常通知的情況

最後，試試重裝 StressWatch 並重啟 Apple Watch

如果還是不行的話，可以重裝 app 或者重啟一下手表試試。特別是 watchOS 10 的用戶，由於目前 watchOS 10 的官方 bug 很多，上述設置都沒問題，重啟之後基本都能解決。

注意

  • 在嚐試上述所有方法（包括重裝 app 和重啟設備）之後，如果仍然收不到壓力通知提醒，請提供如下信息到 badideas100@hotmail.com： 【iOS - 設置 - StressWatch 頁麵的截圖】 + 【StressWatch 首頁今日壓力趨勢的截圖】 + 【手機和手表型號和繫統版本號（如 iPhone 15 + iOS 17.1 + S9 + watchOS 10.1）】，我們會記錄問題並在隨後的産品迭代中跟進修複。

添加表盤出現異常或無法添加手表表盤

在蘋果手表上正常添加表盤，需要同時滿足兩個基本條件：

  1. 手表上已經安裝 StressWatch 手表端 app
  2. 手表的繫統爲 watchOS 9 或者 watchOS 10** 如果未滿足以上兩個條件，請在手機 Watch app 中安裝手表端，以及昇級 watchOS 至 9 或者 10。

已滿足以上兩個條件，可以接着往下閱讀。 由於 watchOS 的官方繫統兼容性問題，在部分繫統版本上你可能會遇到如下問題：

  • 顯示「複雜功能不可用」而無法正常添加表盤
  • 添加表盤之後，部分表盤不顯示
  • 在手機 Watch app 裡修改表盤出問題

對此，我們推薦通過手動在 Apple Watch 上添加組件的方式（而非使用手機）來正常使用手表組件功能： 在模塊類型的表盤上長按 – 點擊「編輯」 – 向左滑動至「複雜功能」 – 點擊想要替換/添加的組件位置 – 選擇對應 StressWatch 組件。 如果表盤仍然不顯示，可以嚐試重啟蘋果手表的方式解決。

在嚐試以上所有方法（包括重裝 app 和重啟設備）之後，如果仍然表盤顯示異常，請提供如下信息到 badideas100@hotmail.com：

【手表上 StressWatch 表盤選擇頁麵的截圖或照片】 + 【手表上 StressWatch 表盤的截圖或照片】 + 【手機和手表型號和繫統版本號（如 iPhone 15 + iOS 17.1 + S9 + watchOS 10.1）】，我們會記錄問題並在隨後的産品迭代中跟進修複。

表盤不會自動更新

由於蘋果手表的繫統限製，所有的手表表盤都會有一些延遲，15分鐘以內的延遲是正常情況。 如果是已經收到提醒通知，過了幾個小時都沒有表盤刷新 / 或者一定要點開手表 app，表盤才會刷新，請以此檢查以下項目是否正常：

  1. 手機和手表 app 是否能夠正常看到 HRV 心率變異性數據？如果不能，請先在檢查以下選項：
  • 📱手機上授權 StressWatch：檢查手機「iOS設置 - 隱私與安全性 - 健康 - StressWatch」，需打開全部數據項
  • ⌚️手表上授權StressWatch：檢查手表 「設置 - 健康 - 數據來源，App和服務 - StressWatch」，需打開全部數據項
  1. 手表是否能夠正常收到壓力提醒的通知？如果不能，可以參考這條視頻解決 【StressWatch沒有通知的視頻解決教程】 (長按 - 點擊點開鏈接) 或者複製鏈接 http://xhslink.com/izc2mx 在瀏覽器中打開
  2. 在 Apple Watch - 設置 - 通用 - 開啟後颱App刷新，以及在這裡也須開啟 StressWatch 後颱刷新 （儘管蘋果官方説不影響表盤自動更新，但實際測試下來還是有可能會影響）
  3. 如果以上均檢查沒有問題，表盤依舊不會自動刷新，請重啟一下手表試試（由於 watchOS 10 不夠穩定的原因，該情況在 watchOS 10 上比較常見）。

在嚐試以上所有方法（包括重裝 app 和重啟設備）之後，表盤仍然無法更新，請提供如下信息到 badideas100@hotmail.com：

【iOS - 設置 - StressWatch 頁麵的截圖】 + 【Apple Watch - 設置 - 通用 - 後颱App刷新的截圖】 + 【手機和手表型號和繫統版本號（如 iPhone 15 + iOS 17.1 + S9 + watchOS 10.1）】，我們會記錄問題並在隨後的産品迭代中跟進修複。

手表的HRV監測頻率能調整嗎

正常佩戴蘋果手表的情況下，蘋果手表會自動2-5小時左右測一次HRV數值。 如果你處於手表低電量、或者開啟了運動記錄狀態，期間是不會自動監測HRV數值的。所以實際數據採集情況，會根據你的每日的具體狀態有變化。 目前，蘋果手表的HRV心率變異性是由蘋果手表自行決定的，注意，開髮者沒有任何權限可以調整蘋果手表的監測頻率。

但是，如果你人在中國大陸之外，可以通過以下方式強製蘋果手表每 15 分鐘監測一次 HRV：

  1. 在蘋果健康 - 心髒 - 房顫曆史功能AFib 中將其打開
  2. 在 Watch app - 心髒 中開啟 房顫曆史（AFib History）

注意，該方式比平時會消耗更多電量，且在中國大陸無法開啟，並且是目前蘋果手表提高 HRV 監測頻率的唯一辦法。

手表不會自動採集HRV壓力數據

正常佩戴蘋果手表的情況下，蘋果手表會自動2-5小時左右測一次HRV數值。 如果你的蘋果手表超過多天無法自動記錄 HRV，可能是以下原因：

  1. 手表應該運行 watchOS 8 或更高版本。
  2. 手表應與 iPhone 6s 或更高版本配對。
  3. iPhone 應該運行 iOS 13 或更高版本。
  4. 期間不能一直運行運動記錄模式，在運動記錄模式下，是無法記錄 HRV 數據的。
  5. 如果您昇級到了 watchOS 9，您的 Apple Watch 可能已開啟了低電量模式。低電量模式會關閉所有後颱心率測量，包括 HRV 測量。請關閉低功耗模式以保障 HRV 心率變異性的自動測量。

排除以上所有情況後仍然無法自動記錄，請檢查健康 - 心髒 - 心率及心率變異性中是否有近期數據，如果沒有近期任何數據且近期有長時間佩戴蘋果手表，請檢查蘋果手表與 iPhone 是否配對正常。 如果配對正常，且長時間佩戴期間，在健康中無法採集任何心率數據和心率變異性數據，請聯繫蘋果官方尋求問題解決。

同一個數值的手表與手機解讀不一緻

正常情況下，手表與手機會自動同步手表與手機的壓力解讀標準，但由於蘋果手表的連接限製，偶爾也會需要手動同步。 如果出現手表與手機的同一個數值但壓力解讀標準不一緻的情況，是由於壓力標準暫時未同步導緻的。 請將App昇級至最新版本。在手表App首頁左上角點擊 i 圖標，滑動到最下方，點擊「去同步」壓力標準，跟隨指示打開手機App，點擊更新就好。

同步壓力標準失敗

同步壓力標準，可以讓手表和手機上對於同一個HRV數值的解讀是一緻的（手機是準確標準，手表會同步手機的標準保持一緻）。

以下情況都可能造成「同步失敗」——

情況 1：剛佩戴手表的第一天或者頭幾天，且佩戴時間不長，沒有足夠的曆史數據 / 或者過去30天都沒有佩戴過手表

解決方案：長時間佩戴手表幾天，在 StressWatch app 裡可以看到有過 HRV 數據更新，並且在首頁能看到「近30天平均HRV數值」後，再次嚐試更新。

情況 2: 手表與手機沒有正常連接

解決方案：確認手機與手表處於藍牙連接狀態。

情況 3: 手機與手表沒能正常讀取健康信息

解決方案：確認手機 app 已完成新手引導，打開了首頁能夠正常查看數據，如果不能正常獲取數據，請檢查：

  • 手機上：檢查一下iOS設置 - 隱私與安全性 - 健康 - StressWatch，是否有全部打開數據項
  • 手表上：檢查一下蘋果手表 - 設置 - 健康 - 數據來源，App和服務 - StressWatch，是否有全部打開數據項

情況 4：手機和手表處在任何特殊模式下，包括：低電量、睡眠、勿擾、劇場、專注等

解決方案：關閉所有特殊模式

情況 5：手機和手表沒有打開 StressWatch 的後颱刷新

解決方案：檢查並打開以下所有設置項

  • iOS設置 - 通用 - 後颱App刷新，檢查是否有打開這項功能，以及是否在這裡有打開StressWatch的後颱刷新
  • iOS設置 - StressWatch - 後颱數據刷新是否有打開(這兩個地方的後颱數據刷新必須同時打開)
  • Apple Watch 設置 - 通用 - 後颱App刷新，檢查是否有打開這項功能，以及是否在這裡有打開StressWatch的後颱刷新

情況 6：更新時候沒有打開 StressWatch 手機 App

解決方案：在手表上點擊同步時，確認保持手機 StressWatch App 正常打開在首頁的狀態（App未打開過 / App 未走完新手引導 / App 未授權健康數據都不算正常打開），不要熄屏

情況7: 在 1-6 情況檢查過後，點擊同步之後仍然出現同步失敗，可能是緩存導緻的。

解決方案：在 Apple Watch 上重啟手表 App（watchOS 8，9爲點擊表冠下方的側邊按鍵 / watchOS 10 爲雙擊表冠，打開App後颱，滑動關閉）或者重啟蘋果手表再打開試試。

在嚐試以上所有方法（包括重裝 app 和重啟設備）之後，仍然壓力標準更新失敗，或者已經佩戴很久手表，首頁依然沒有「近30天平均HRV」，請提供如下信息到 badideas100@hotmail.com：

StressWatch手機 app 的首頁截圖 + 手機和手表型號和繫統版本號（如 iPhone 15 + iOS 17.1 + S9 + watchOS 10.1），我們會記錄問題並在隨後的産品迭代中跟進修複。

手表或手機App一直提示需打開健康權限

需要在手機和手表都授權 StressWatch 訪問需要的所有數據：

  • 📱手機上授權 StressWatch：檢查手機「iOS設置 - 隱私與安全性 - 健康 - StressWatch」，需打開全部數據項（如果在這裡找不到 StressWatch，屬於蘋果繫統問題，需重裝 App 或者重啟手機）
  • ⌚️手表上授權StressWatch：檢查手表 「設置 - 健康 - 數據來源，App和服務 - StressWatch」，需打開全部數據項
  • 查看蘋果健康 App - 第二個 Tab - 共享 - 應用與服務 - 確認有一個 StressWatch 還是多個 StressWatch，並將數據權限全部打開

如果仍然提示需要打開健康權限，請重啟 App 或者刪除重裝 StressWatch，並重啟手機和手表。

如果仍然無法解決問題，請提供如下信息到 badideas100@hotmail.com： StressWatch app 首頁 + 手機手表型號和繫統版本號（如 iPhone 15 + iOS 17.1 + S9 + watchOS 10.1），我們會記錄問題並在隨後的産品迭代中跟進修複。

手表端StressWatch安裝不了

首先，確認一下手表繫統是否爲 watchOS 8、9、10，低於 8 的版本無法安裝。

如果手表繫統沒問題，可以在手機的 Watch app 裡找到 StressWatch 並且點擊安裝。

  • 注意：部分手表繫統存在蘋果官方 bug，可能會出現無法找到 StressWatch 的情況。這時候需要重啟手機手表設備，或者將繫統昇級到最新。

如果安裝失敗，可以試試安裝其它任意一個需要蘋果手表端的 App，如果同樣無法安裝，請檢查是否存在以下狀況：

  • 手機和手表未能連入 Wi-Fi（在移動網絡下也可以下載，但可能由於之前誤點了確認下載方式的彈窗，設置成了僅在 Wi-Fi 下載）
  • 手機和手表藍牙連接不正常
  • 手表手機處於任何特殊模式下（如低電量、勿擾、睡眠、劇場等），這時候請關閉所有特殊模式
  • 手表未解鎖屏幕

因爲蘋果手機與手表存在一定延遲，所以如果暫時無法安裝，我們建議排出以上情況之後，稍後過一陣再試試（出現無法安裝的問題絶大部分時候是繫統延遲造成的）。

如果所有其它 App 都可以正常安裝手機端，僅有 StressWatch 無法安裝，並且已經排除上述情況、等候一陣再嚐試安裝、試過重啟手機和手表後，請提供如下信息到 badideas100@hotmail.com： 手機手表型號和繫統版本號（如 iPhone 15 + iOS 17.1 + S9 + watchOS 10.1），我們會記錄問題並在隨後的産品迭代中跟進修複。

無法打開App裡的文章

StressWatch app 裡的文章需要網絡訪問，請確保在 iOS 設置 - StressWatch 中允許網絡訪問。 如果暫時無法訪問，請切換網絡再試試。 如果你的網絡無法訪問，可以留下你的信號類型 + 運營商 + 所在地區，如【手機 5G + 移動 + 北京】到 badideas100@hotmail.com。 我們後續會針對該運營商和地區進行網絡優化。

蘋果手表的靜息心率爲什麼有時候沒有

由於靜息心率不等於睡眠時的心率（良好睡眠時的心率通常會比靜息心率低），而是代表安靜狀態下的心率，所以佩戴蘋果手表一整晚之後，沒有靜息心率數據是非常正常的。

保持正常佩戴的情況，且當天大量時間處於安靜狀態下，通常中午或者下午會計算出當前的靜息心率。

HRV與心率健康問題

StressWatch測壓力準麼

StressWatch 已獲得蘋果官方在中國、新加坡、馬來西亞等 14 個國家地區的多次推薦，包括「八月最佳 App」「首頁主打推薦」「新 App 推薦」「本週編輯精選」等諸多推薦，其中的算法原理也有大量學界論文爲依據。

以及，StressWatch 除了 HRV 心率變異性之外，還會綜合考慮靜息心率，在長時間維度上的壓力監測數據源更充足。

請注意：

  • HRV 心率變異性是非常個性化的數值，如果你剛開始使用手表，會容易出現不夠準確的現象。 我們的個性化算法需要過去 30 天足夠的心率和心率變異性數據作爲學習。請堅持長時間佩戴蘋果手表，我們的算法會越來越懂你。

  • StressWatch 測量的是基於心率數據的身體壓力，身體疲勞、心理壓力、刺激物的攝取、運動等都會影響身體壓力狀態。 關於心率數據與身體壓力、心理壓力的複雜關繫，如果你想了解更多，可以查看我們的小紅書賬號相關科普@100 Bad Ideas：https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5780eaba50c4b40fea8f71ae

  • StressWatch 提供的所有信息都僅供參考，請勿將其視爲專業的醫療建議，請勿替代專業的診斷和治療。 如果生活中壓力過大已經無法自我調節，或者有任何不舒服，請及時尋求專業醫療幫助。

我的HRV數值很低是不健康嗎

HRV是非常個性化的數據，任何年齡段都有人處於相對低值，研究調查了幾萬名健康人的 HRV 數據，即便是同一性別、年齡段，HRV 數值的跨度也很大。 在健康人中，也總是有一部分人的 HRV 數值是相對較低的。

👀 重點 1：基因和生活環境決定了 HRV 數值高低 人與人之間的HRV數值差異，大部分是基因和生活環境影響的，短期改變生活習慣會造成數值的波動，但整體基調還是遺傳和年齡影響更大。

📈 重點 2：HRV 的趨勢穩定性 > 絶對數值高低 比起絶對數值的高低，穩定的HRV趨勢更重要，隻要在自己的平均水平上差不多就行（重點看“穩定”）。 如果總是波動很大，也不是身體良好抗壓的信號，多關注趨勢，穩中向好才是我們追求的。

👉 重點 3：HRV 數值不能表徵身體健康狀況，以醫院體檢結果爲準 HRV 數值確實能在一定程度上表明身體健康狀況，但不是絶對的，我們也不會在這方麵給大家不準確的建議。

如果你對相關心率知識想了解更多，可以查看我們的小紅書賬號相關科普@100 Bad Ideas：https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5780eaba50c4b40fea8f71ae

牢記，StressWatch 不能代替醫療診斷，如果懷疑有健康問題，不要自己嚇自己，還是應去醫院體檢和諮詢專業醫生，以專業儀器和醫生的檢查爲準。

爲什麼同樣的數值在不同天和不同人的評價結果不一樣

**HRV 心率變異性是非常個性化的數值，每個人的數據都有較大差異。**因此 StressWatch 的個性化算法會基於個人過去 30 天的曆史數據，設定個性化的壓力評價標準。

並且 HRV 心率變異性隨着年齡、生活習慣等都有諸多變化，因此，同一個數值在不同天、不同人的評價結果不一樣很正常。

HRV和心理壓力有什麼關繫

心率變異性（HRV）與心理壓力之間存在密切關繫。心理壓力是指個體在麵對生活中的挑戰、睏境或壓力源時産生的一種緊張、焦慮或擔憂的心理反應。心理壓力會影響自主神經繫統，進而影響心率變異性。

自主神經繫統分爲交感神經繫統和副交感神經繫統，它們在不同情況下髮揮作用以維持身體的穩態。交感神經繫統在應對壓力或緊張情況下髮揮作用，促使心跳加速、血壓昇高等“戰鬥或逃跑”反應；而副交感神經繫統在休息、放鬆和消化期間髮揮作用，有助於身體恢複和修複。

當個體麵臨心理壓力時，交感神經繫統活動增加，副交感神經繫統活動降低，導緻心率變異性降低。較低的 HRV 可能表示較高的心理壓力水平，因此 HRV 可以作爲心理壓力的一個生理指標。然而，HRV 受到許多其他因素的影響，如年齡、性別、生活方式和遺傳等，因此在評估心理壓力時需要綜合考慮這些因素。

通過監測 HRV，可以了解個體的心理壓力水平和恢複狀況，有助於及時採取有效的應對策略，如調整生活方式、改善睡眠質量、進行心理幹預等，以降低心理壓力並促進身心健康。

但是 HRV 與心理壓力的關繫很複雜，HRV 也不等於心理壓力。 身體疲勞、刺激物攝取、缺水、運動等等都可能讓 HRV 降低。

相關論文

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  3. Kim, H. G., Cheon, E. J., Bai, D. S., Lee, Y. H., & Koo, B. H. (2018). Stress and heart rate variability: a meta-analysis and review of the literature. Psychiatry investigation, 15(3), 235.
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蘋果手表監測HRV準麼

蘋果手表通過其內置的光學心率傳感器來監測心率變異性（HRV）。光學心率傳感器使用光學技術（光學傳感器和綠色 LED 燈）來測量用戶的心率和心跳間隔。當光線穿透皮膚並被血管吸收時，傳感器檢測到血流量的變化。通過分析這些變化，設備可以計算出心率和心跳間隔，進而計算出 HRV。

儘管蘋果手表可以實時監測 HRV，但它的準確性可能會受到多種因素的影響，包括：

  1. 佩戴方式：手表佩戴過鬆或不規律可能導緻讀數不準確。爲獲得更準確的結果，請確保手表緊貼手腕，且佩戴位置合適。
  2. 運動和運動環境：劇烈運動時，心率傳感器可能無法提供準確的 HRV 數據。此外，環境光線、皮膚色素沉着和紋身等因素也可能影響傳感器的性能。
  3. 設備限製：雖然蘋果手表的心率傳感器在許多場景下的表現良好，但其準確性可能無法與專業醫療設備相媲美。蘋果手表更適合用於日常健康監測，而非臨床診斷。

蘋果手表測量 HRV 的準確性在一定程度上取決於使用者的佩戴方式和環境條件。對於一般健康監測和了解個人生理狀況，蘋果手表可以提供有用的信息。然而，在需要高度準確和專業的醫療診斷時，應尋求專業醫療設備和專業醫生的幫助。

相關論文

  1. Hernando, D., Roca, S., Sancho, J., Alesanco, Á., & Bailón, R. (2018). Validation of the apple watch for heart rate variability measurements during relax and mental stress in healthy subjects. Sensors, 18(8), 2619.
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  3. Khushhal, A., Nichols, S., Evans, W., Gleadall-Siddall, D. O., Page, R., O''Doherty, A. F., ... & Abt, G. (2017). Validity and reliability of the Apple Watch for measuring heart rate during exercise. Sports medicine international open, 1(06), E206-E211.

我可以刪除HRV數據嗎

你可以在蘋果健康–心髒-心率變異性-顯示所有數據的列表中找到對應數據點，滑動列表進行刪除。

StressWatch會收集我的健康數據麼

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