المزيد من المعرفة المتعلقة بالنوم

لماذا بيانات نومي فارغة؟

إذا لم تقم بتمكين تتبع النوم على Apple Watch أو استخدمت تطبيقًا تابعًا لجهة خارجية يمكنه كتابة بيانات مراحل النوم إلى Apple Health (التطبيقات الشائعة مثل AutoSleep لا تدعم كتابة مراحل النوم إلى Apple Health) ، فمن المحتمل أن تكون بيانات جودة نومك فارغة.

يمكنك تمكين تتبع النوم على Apple Watch أو استخدام تطبيق تابع لجهة خارجية مثل Pillow يكتب بيانات مراحل النوم إلى Apple Health.

كيفية تمكين تتبع النوم على Apple Watch؟

لتتبع نومك باستخدام Apple Watch ، تأكد من استيفاء المتطلبات التالية:

• iOS 16 والإصدارات الأحدث ، watchOS 9 والإصدارات الأحدث
• في تطبيق Watch على iPhone ، قم بتشغيل "تتبع النوم باستخدام Apple Watch."
• تأكد من أن ساعتك في وضع السكون أثناء النوم.
• يجب أن تكون الساعة غير مقفلة وبها بطارية كافية.
• يجب تمكين وضع السكون لمدة 4 ساعات على الأقل.

لمزيد من التفاصيل ، يمكنك الرجوع إلى وثائق Apple الرسمية: دعم Apple للساعة

متى يجب علي ضبط مصدر بيانات نومي؟

يدعم الإصدار 2.0.9 والإصدارات الأحدث من StressWatch قراءة بيانات النوم من Apple Watch و iPhone وتطبيقات الجهات الخارجية.

بشكل افتراضي ، يسترد StressWatch بيانات النوم بالترتيب التالي:

1. Apple Watch
2. تطبيقات الطرف الثالث
3. وقت النوم على iPhone

إذا وجدت أن البيانات من Apple Watch لا تعكس بدقة نومك الفعلي ، فيمكنك ضبط أولوية مصدر البيانات يدويًا.

يرجى ملاحظة أننا نوصي بإعطاء الأولوية لمصادر البيانات التي تسجل كلاً من "مدة النوم" و "مراحل النوم" لإجراء تقييم شامل. إذا كان مصدر البيانات المفضل لديك يدعم "مدة النوم" فقط ، فلن ترى تقييمًا لجودة النوم بناءً على مراحل النوم.

لماذا يوجد فرق بين بيانات النوم في StressWatch و Apple Health؟

Please note that the sleep data in Apple Health is also influenced by its data source priority settings. To adjust these settings:

1. Go to Apple Health - Browse - Sleep - Data Sources & Access
2. Scroll down to Data Sources, then tap the 'Edit' button in the top right corner.
3. Enable and adjust the specific sleep data priorities to align with those of StressWatch.

This will help ensure that the data displayed in Apple Health and StressWatch are consistent. Note that due to data access and rounding issues, there might be a minor difference in minutes, which is normal.

كيفية عرض HRV أثناء النوم؟

يتأثر HRV أثناء النوم بشكل كبير بمراحل النوم ، خاصة خلال دورة نوم حركة العين السريعة (REM) ، حيث قد يتقلب HRV على نطاق واسع.

من الناحية المثالية ، يمكن أن يساعدنا رصد HRV طوال الليل في تقييم مستوى تعافي الجسم بشكل فعال ، ولكن هذا يتطلب قياسًا مستمرًا طوال الليل.

نظرًا لأن تردد المراقبة الافتراضي لـ Apple Watch منخفض نسبيًا ، فإن نقاط البيانات المتفرقة ليست مناسبة جدًا للمراقبة الليلية.

لذلك ، إذا كان هناك حمل زائد من الإجهاد من حين لآخر أثناء النوم الليلي ، فلا ينبغي أن يكون ذلك مصدر قلق.

بدلاً من القياسات الليلية ، نوصي بمراقبة التغيرات الإجمالية في معدل ضربات القلب طوال الليل وإجراء قياسات HRV يدوية عند الاستيقاظ. يمكن أن يقيس هذا بشكل فعال حالة التعافي لدينا.

ماذا تعني مراحل النوم؟

تلعب كل مرحلة من مراحل النوم دورًا مختلفًا ، لكنها جميعًا حاسمة للاستيقاظ والشعور بالنشاط.

• وقت الاستيقاظ: يستغرق النوم وقتًا ، ونستيقظ بشكل دوري طوال الليل ، غالبًا دون أن ندرك ذلك. سيظهر هذا الوقت على أنه "وقت الاستيقاظ" في المخططات.
• نوم حركة العين السريعة: تظهر الأبحاث أن نوم حركة العين السريعة قد يلعب دورًا رئيسيًا في الذاكرة واليقظة. هذه هي المرحلة التي تحدث فيها معظم الأحلام. تتحرك العينان ذهابًا وإيابًا. يظهر نوم حركة العين السريعة لأول مرة بعد حوالي 90 دقيقة من النوم.
• النوم الخفيف: خلال هذه المرحلة ، يتباطأ نشاط العضلات وتنخفض درجة حرارة الجسم. يمثل النوم الخفيف معظم وقت نومك. على الرغم من أنه يشار إليه أحيانًا بالنوم الخفيف ، إلا أنه لا يقل أهمية عن أي مرحلة أخرى.
• النوم العميق: تُعرف هذه المرحلة أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة ، وتسمح للجسم بإصلاح نفسه وإفراز الهرمونات الرئيسية. يحدث في النصف الأول من الليل ويستمر لفترة أطول. نظرًا لأنك مسترخٍ جدًا ، فغالبًا ما يكون من الصعب الاستيقاظ من النوم العميق.

من بينها ، نوم حركة العين السريعة والنوم العميق هما مراحل النوم التصالحية لجسمنا ، والتي تحتاج إلى اهتمام خاص.

كيفية تحسين جودة النوم؟

فيما يلي بعض الاقتراحات:

1. ** حافظ على جدول نوم منتظم **

   • حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو الإجازات. يساعد هذا في تنظيم ساعة جسمك ويعزز النوم الأسرع والأعمق.

2. ** قم بإنشاء بيئة نوم مريحة **

   • تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وفي درجة حرارة مريحة. يمكن أن يساعد استخدام ستائر التعتيم أو سدادات الأذن أو آلات الضوضاء البيضاء في حجب الضوضاء والضوء.
   • يمكن أن يؤدي التحكم في درجة الحرارة عند النوم والحفاظ على برودة الأطراف إلى تسهيل النوم.
   • اختر مرتبة ووسادة مريحة ، بالإضافة إلى فراش مناسب.

3. ** قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية في الليل **

   • يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يعطل ساعتك البيولوجية ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. تجنب استخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

4. ** تجنب الكافيين والكحول **

   • يمكن أن يتداخل الكافيين والكحول مع عملية النوم ، خاصة إذا تم تناولهما قبل ساعات قليلة من النوم. حاول تقليل تناول الكافيين والكحول في المساء.

5. ** حافظ على نظام غذائي صحي **

   • تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم ، وخاصة الأطعمة الدهنية أو الثقيلة ، والتي يمكن أن تسبب عدم الراحة وتؤثر على النوم.

6. ** مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا **

   • يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على النوم بشكل أسرع وتعميق نومك ، ولكن تجنب التدريبات الشاقة قبل النوم مباشرة.

7. ** قم بإنشاء روتين مريح لوقت النوم **

   • يمكن أن تساعد الأنشطة مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل أو الحمام الدافئ على استرخاء جسمك وعقلك ، مما يسهل النوم.

8. ** إدارة التوتر والقلق **

   • تعلم تقنيات إدارة الإجهاد لتقليل تأثير الإجهاد على النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، نوصي بقراءات العلوم الشعبية مثل "لماذا ننام" و "ثورة النوم" ، حيث يمكنك اكتشاف المزيد من نصائح النوم.