Más información relacionada con el sueño

¿Por qué mis datos de sueño están vacíos?

Si no has habilitado el seguimiento del sueño en tu Apple Watch o no has usado una aplicación de terceros que pueda escribir datos de las etapas del sueño en Apple Health (las aplicaciones comunes como AutoSleep no admiten la escritura de las etapas del sueño en Apple Health), es probable que tus datos de calidad del sueño estén vacíos.

Puedes habilitar el seguimiento del sueño en tu Apple Watch o usar una aplicación de terceros como Pillow que escriba datos de las etapas del sueño en Apple Health.

¿Cómo habilitar el seguimiento del sueño en el Apple Watch?

Para realizar un seguimiento de tu sueño con un Apple Watch, asegúrate de cumplir con los siguientes requisitos:

• iOS 16 y posteriores, watchOS 9 y posteriores
• En la aplicación Watch del iPhone, activa "Seguimiento del sueño con el Apple Watch".
• Asegúrate de que tu reloj esté en modo de suspensión mientras duermes.
• El reloj debe estar desbloqueado y tener suficiente batería.
• El modo de suspensión debe estar habilitado durante al menos 4 horas.

Para obtener más detalles, puede consultar la documentación oficial de Apple: Soporte de Apple para Watch

¿Cuándo debo ajustar mi fuente de datos de sueño?

La versión 2.0.9 y posteriores de StressWatch admiten la lectura de datos de sueño del Apple Watch, iPhone y aplicaciones de terceros.

De forma predeterminada, StressWatch recupera los datos de sueño en el siguiente orden:

1. Apple Watch
2. Aplicaciones de terceros
3. Hora de acostarse del iPhone

Si descubre que los datos de su Apple Watch no reflejan con precisión su sueño real, puede ajustar manualmente la prioridad de la fuente de datos.

Tenga en cuenta que recomendamos priorizar las fuentes de datos que registran tanto la "duración del sueño" como las "etapas del sueño" para una evaluación integral. Si su fuente de datos preferida solo admite la "duración del sueño", no verá una evaluación de la calidad del sueño basada en las etapas del sueño.

¿Por qué hay una discrepancia entre los datos de sueño de StressWatch y Apple Health?

Tenga en cuenta que los datos de sueño de Apple Health también se ven afectados por la configuración de prioridad de la fuente de datos. Para ajustar esta configuración:

1. Vaya a Apple Health - Explorar - Sueño - Fuentes de datos y acceso
2. Desplácese hacia abajo hasta Fuentes de datos y luego toque el botón "Editar" en la esquina superior derecha.
3. Habilite y ajuste las prioridades de datos de sueño específicas para alinearlas con las de StressWatch.

Esto ayudará a garantizar que los datos que se muestran en Apple Health y StressWatch sean consistentes. Tenga en cuenta que debido al acceso a los datos y problemas de redondeo, puede haber una pequeña diferencia en minutos, lo cual es normal.

¿Cómo ver la variabilidad de la frecuencia cardíaca durante el sueño?

La variabilidad de la frecuencia cardíaca durante el sueño se ve significativamente influenciada por las etapas del sueño, especialmente durante el ciclo de sueño REM (movimientos oculares rápidos), donde la variabilidad de la frecuencia cardíaca puede fluctuar ampliamente.

Idealmente, monitorear la variabilidad de la frecuencia cardíaca durante la noche puede ayudarnos a evaluar el nivel de recuperación del cuerpo de manera efectiva, pero esto requiere una medición continua durante toda la noche.

Dado que la frecuencia de monitoreo predeterminada del Apple Watch es relativamente baja, los puntos de datos esporádicos no son muy adecuados para el monitoreo nocturno.

Por lo tanto, si hay una sobrecarga de estrés ocasional durante el sueño nocturno, no debería ser un problema.

En lugar de mediciones nocturnas, recomendamos observar los cambios generales de frecuencia cardíaca durante la noche y realizar mediciones manuales de VFC al despertar. Esto puede medir eficazmente nuestro estado de recuperación.

¿Qué significan las etapas del sueño?

Cada etapa del sueño juega un papel diferente, pero todas son cruciales para despertarse sintiéndose con energía.

• Tiempo de vigilia: quedarse dormido lleva tiempo y nos despertamos periódicamente durante la noche, a menudo sin darnos cuenta. Este tiempo se mostrará como "Tiempo de vigilia" en los gráficos.
• Sueño de movimientos oculares rápidos: las investigaciones muestran que el sueño REM puede desempeñar un papel clave en la memoria y en el estado de alerta. Esta etapa es cuando se producen la mayoría de los sueños. Los ojos se mueven hacia adelante y hacia atrás. El sueño REM aparece por primera vez aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido.
• Sueño ligero: durante esta etapa, la actividad muscular se ralentiza y la temperatura corporal desciende. El sueño ligero ocupa la mayor parte del tiempo de sueño. Aunque a veces se lo denomina sueño ligero, es tan importante como cualquier otra etapa.
• Sueño profundo: también conocido como sueño de ondas lentas, esta etapa permite que el cuerpo se repare y libere hormonas clave. Se produce en la primera mitad de la noche y dura más tiempo. Como estás muy relajado, a menudo es difícil despertar del sueño profundo.

Entre ellas, el sueño REM y el sueño profundo son las fases de sueño reparador de nuestro cuerpo, que necesitan una atención especial.

¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

A continuación, se ofrecen algunas sugerencias:

1. Mantenga un horario de sueño regular

• Intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o días festivos. Esto ayuda a regular su reloj biológico y promueve un sueño más rápido y profundo.

2. Cree un entorno de sueño cómodo

• Asegúrese de que su dormitorio sea tranquilo, oscuro y a una temperatura agradable. El uso de cortinas opacas, tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco puede ayudar a bloquear el ruido y la luz.
• Controlar la temperatura a la hora de acostarse, manteniendo las extremidades frescas, puede facilitar la conciliación del sueño.
• Elija un colchón y una almohada cómodos, así como ropa de cama adecuada.

3. Limite el uso de dispositivos electrónicos por la noche

• La luz azul emitida por las pantallas puede alterar su reloj biológico, lo que dificulta la conciliación del sueño. Evite utilizar teléfonos, computadoras y televisores al menos una hora antes de acostarse.

4. Evita la cafeína y el alcohol

• La cafeína y el alcohol pueden interferir en el proceso del sueño, especialmente si se consumen unas horas antes de acostarse. Intenta minimizar el consumo de cafeína y alcohol por la noche.

5. Mantén una dieta saludable

• Evita comer comidas copiosas antes de acostarte, especialmente alimentos grasosos o pesados, que pueden causar molestias y afectar el sueño.

6. Realiza actividad física con regularidad

• El ejercicio regular puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a hacerlo más profundo, pero evita los entrenamientos intensos justo antes de acostarte.

7. Establece una rutina relajante para la hora de acostarte

• Actividades como la respiración profunda, el yoga, la meditación o un baño tibio pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente, lo que facilita conciliar el sueño.

8. Controla el estrés y la ansiedad

• Aprende técnicas de manejo del estrés para reducir el impacto del estrés en el sueño.

Además, te recomendamos lecturas de divulgación científica como "Por qué dormimos" y "La revolución del sueño", donde puedes descubrir más consejos para dormir.