更多 HRV 测量相关问题

苹果手表测量的频率是什么？我能够控制吗？

正常佩戴苹果手表的情况下，苹果手表会自动2-5小时左右测一次HRV数值。 如果你处于手表低电量、或者开启了运动记录状态，期间是不会自动监测HRV数值的。所以实际数据采集情况，会根据你的每日的具体状态有变化。 目前，苹果手表的HRV心率变异性是由苹果手表自行决定的，注意，开发者没有任何权限可以调整苹果手表的监测频率。

但是，如果你人在中国大陆之外，可以通过以下方式强制苹果手表每 15 分钟监测一次 HRV：

1. 在苹果健康 - 心脏 - 房颤历史功能AFib 中将其打开
2. 在 Watch app - 心脏 中开启 房颤历史（AFib History）

注意，该方式较为费电，且在中国大陆无法开启。

可以手动触发测量吗？

如果你需要测量当前 HRV 数值，可以使用苹果手表里的「正念」-「呼吸」来触发 HRV 测量。

步骤如下：

• 请在苹果手表上打开「正念」里的「呼吸」
• 为使得测量结果准确，我们推荐选择 3 分钟或以上的呼吸时长
• 点击开始，请保证手表佩戴正确，并且尽量不要移动身体，保持安静，自然呼吸，不用跟随呼吸引导
• 完成呼吸后，锁屏一次再解锁你的 iPhone
• 等待一分钟左右，StressWatch 会收到你的数据并展示

注意: 因为 Apple Watch 本身限制，可能会出现数据暂时无法返回的情况发生，请谅解。

如果你的数据没有立即返回，可以先放下手机，过一阵再回来 StressWatch 看看。

手动测量后数据为什么一直不更新？

如果你按照我们所给的步骤测量之后，数据超过半小时还没有更新，可能是由于以下原因：

• 测量时候自身处于运动或者激动状态，苹果手表可能不会记录该状态下的 HRV
• 苹果手表处于低功耗模式/睡眠模式/剧场模式等特殊模式，请关闭该模式后再重新打开手表 app 和手机 ap
• 短时间测量次数过多

手动测量 HRV 前需要注意什么吗？

为了让得到的 HRV 数值准确，能够反应日常状态，请尽量避免这些情况下进行 HRV 手动测量：

• 刚进行完剧烈运动：运动可能会导致心率升高，对 HRV 的测量结果产生干扰，请休息半小时等待心率恢复至平时状态后测量；
• 情绪激动或紧张：尽量避免在 HRV 测量前情绪激动或紧张，因为情绪状态的改变可能会对自律神经系统产生影响，从而影响 HRV 的测量结果；
• 饮食、酒精或咖啡因摄入后：在 HRV 测量前避免大量进食或咖啡因摄入，因为饮食和咖啡因可能会对心率和 HRV 产生影响；
• 吸烟或使用药物后：避免吸烟或使用药物（尤其是对心率和自律神经系统活动有影响的药物）在 HRV 测量前，因为这些物质可能会对 HRV 的测量结果产生干扰

有推荐手动测量的时间段吗？

我们推荐你可以在早晨醒来之后的十分钟内，在接触一天中任何可能的刺激物之前（食物、咖啡、运动、各种社交信息等），进行手动测量一下 HRV 数值，并且养成习惯。

早晨醒来的自然状态下测量，是捕捉我们自己真实压力状态、评估新的一天就绪程度的有效方法。

推荐测量方式：

• 减少身体活动，自然呼吸
• 如果需要上洗手间，在测量前先上好
• 不要喝太多水
• 坐着或者躺着测量