当感受到压力大时，我们建议这么做

当你感觉到压力大时，这里有一些技巧与建议，可以帮助你减少压力。

📝记录过载时正在做什么

对一些友友来说，压力出现的模式是类似的。过载时记录自己正在做的事情，可以帮助你理解自己的压力模式，在下次要做类似的事情时，能提前给自己一些积极的心理暗示。 目前推荐配合苹果手表的心理状态中的【记录当下感受】模块。 StressWatch 的记录功能也正在规划中，会在将来的版本里加入！

🧘‍♂深呼吸，放松一下

深呼吸、腹式呼吸等节奏式呼吸调整，可以唤起副交感神经，让身体手动打开放松开关，尝试深呼吸的时候，试着集中注意力于每一次呼吸的感觉，能够平静情绪并减少焦虑、紧张的感觉。 推荐苹果手表的正念-【呼吸放松】功能，推荐设置4分钟～也可以找自己喜欢的引导音频去做哦。 呼吸完顺带可以再用 StressWatch 看看自己的 HRV 情况。

😪睡前：渐进式肌肉放松

睡前还在想事情，脑子很乱无法入睡的话，可以试试渐进式肌肉放松，躺下或坐下，逐个放松身体的不同部位。从脚部开始，集中注意力，然后缓慢地放松每个肌肉群，能够释放身体的紧张感。

五感锚定法：5-4-3-2-1

上破班上得很烦吗？有无语领导让你呼吸不畅吗？！五感锚定法帮你快速恢复冷静！ 这种方法让你用五官感知周围环境：看五种东西，听四种声音，触摸三种表面，闻两种气味，尝一种味道。五感法能帮助你快速回到当下，恢复平静，避免情绪失控引发更多问题。

🫂双臂环绕拥抱自己

这是一个温柔的安抚自己的姿势：双臂交叉环绕身体，轻轻地拥抱自己试试。这种动作会释放一些身体紧张感，给自己一种被安抚的感觉，创造一个小小安乐窝。拍拍你，都会好起来的！

总之，减压方法很多，积极实践、适合自己最重要！ 减压时候要注意健康的方式，如果是喝酒、熬夜蹦迪、吃高热量食物等减压方式，有可能让身体压力更大喔。