恢复性睡眠
睡眠阶段中最需要重视的是恢复性睡眠阶段（深度睡眠 + 快速眼动睡眠），这两个睡眠阶段能够帮助到我们的身体和大脑恢复。
通常来说，成年人的快速眼动睡眠（REM）阶段占比正常为 20%-25%，深度睡眠占比为 13-23%。
恢复性睡眠是评价睡眠质量的重要标准，低的恢复性睡眠占比，通常表示我们的身体和大脑还没得到充分的恢复。
快速眼动睡眠
很多 App 把快速眼动睡眠说成是浅睡，这是一种比较有误导性的说法，似乎快速眼动睡眠不重要，但事实相反，快速眼动睡眠对我们的大脑修复非常重要。
快速眼动睡眠的特点是眼球快速移动、大脑活动增加、几乎全身肌肉松弛。 快速眼动 期间，我们通常会做梦。快速眼动睡眠睡眠通常在入睡后大约 90 分钟开始，每 90 分钟重现一次，睡眠后期持续时间变长。
快速眼动睡眠在大脑的恢复和更新中起着关键作用。包括：
增强认知，调节情绪和压力： 在快速眼动睡眠期间，大脑处于高度活跃状态，处理和巩固记忆、情绪和学习。研究表明，快速眼动睡眠对于情绪健康至关重要，有助于调节情绪反应，减轻压力和焦虑。
增加创造力： 快速眼动睡眠阶段是梦境最频繁和最生动的时期，这些梦境被认为对创造力和问题解决能力有益。通过在梦中处理和重新组织信息，快速眼动 睡眠可能促进创新思维和洞察力的形成。
巩固记忆： 快速眼动睡眠对记忆形成至关重要，尤其是对处理复杂的情绪记忆和促进创造性思维的记忆。大脑在此阶段重播白天的经历，有助于巩固记忆和学习。
深度睡眠
也称为慢波睡眠（SWS），其特点是睡眠周期中大脑波动最慢。它是恢复性睡眠的一个关键期，在这个阶段，心率、呼吸速率和大脑活动都减慢，身体进入最深层次的休息状态。
深度睡眠通常会在睡眠的前期占比较多，在后期逐渐减少。
深度睡眠在身体的恢复中起着关键作用。 包括：
身体修复和增长： 深度睡眠期间，身体释放生长激素，促进细胞和组织的修复、再生和增长。这一阶段对儿童和青少年的生长发育尤其重要。
增强免疫系统： 深度睡眠对增强免疫系统功能至关重要，有助于身体抵抗疾病和感染。充足的深度睡眠有助于保持健康和防御外界威胁。
大脑清洁和恢复： 深度睡眠期间，大脑进行清洁和排毒过程，通过脑脊液清除代谢废物。这一过程对防止神经退行性疾病和维持大脑健康至关重要。
认知功能和情绪稳定： 虽然深度睡眠主要与身体恢复关联更紧密，但它也对认知功能和情绪稳定有重要影响。缺乏深度睡眠会影响情绪调节，增加抑郁和焦虑的风险。
通过确保足够的快速眼动睡眠和深度睡眠，可以促进全面的身心健康，有效降低压力。